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最近长沙的天气都是阴雨连绵，想出去散散步都不方便。昨天下午我到小区附近散步，还没走十分钟，就又下起雨来了，只好悻悻而归。由此，我想起那些怀孕的妈妈们，下雨天，她们要怎么运动呢？难道就只能枯燥地爬爬楼梯吗？我突然灵光一现，想起一种非常适合孕妈妈们，在家也能做的运动——生育舞蹈，今天特意整理了一下，分享给大家。图片来源于网络，侵删1什么是生育舞蹈生育舞蹈由美国人斯蒂芬妮·拉尔森老师创立于年，融合了多种学科:产科学、解剖学、心理学、瑜伽、舞蹈、音乐，以及有可能来源于宗教，或者非洲等原始部落的一些庆祝仪式。生育舞蹈是专为孕娩女性设计的运动，每一个动作都为孕妈妈顺利分娩而设计，属于有氧运动，在运动过程中，可以向体内输送大量氧气，同时拉伸全身的肌肉。图片来源于网络，侵删在生育舞蹈的动作中，会集中使用身体臀部和大腿肌肉，帮助骨盆打开，强化肌肉，达到有利于顺产的效果。生育舞蹈是一种有趣而温和的运动，不需要任何的舞蹈基础，每一个孕妈妈都可以在孕期的不同阶段，进行有针对性的练习。生育舞蹈不光在分娩时可以跳，在备孕期，孕期，分娩后都可以跳。不仅能愉悦身心，同时还能舒缓腰酸背痛等不适，帮助产后恢复，孕产妇的生理心理需求都能照顾到，同时运动量也不是很大，对胎儿也没有不好的影响。2生育舞蹈对孕妈妈有哪些好处1、帮助孕妈妈打开骨盆，有利于顺产，减少剖宫产率；2、让漫长的孕期变得轻松快乐，有助于产后的身体调理；3、帮助妈妈降低压力，减轻疼痛；4、提高整个分娩的舒适感；5、可以提高孕妈自信心，调整孕产期情绪，减少压力和紧张，和宝宝建立亲密关系；6、在孕期可以锻炼相关肌肉的张力与韧性，使胎儿保持一个有利于分娩的胎方位；图片来源于网络，侵删7、在分娩期使机体分泌一种叫“内啡肽”的镇痛物质，减轻分娩疼痛，打开骨盆，使胎儿更好的衔接下降，宫口顺利打开，有利于自然分娩；8、产后可以使盆底肌及体型更快恢复；9、可以增进胎儿心脏的健康，宝宝出生时会有更强壮的心脏3生育舞蹈的适应人群1、想要准备健康身体的备孕妈妈；2、想要分娩更加顺利的孕妈妈；3、如果产后想要恢复身体，也可以学习4生育舞蹈的禁忌症1、孕妇身体较差，妊娠合并产科及内科严重并发症者；2、胎膜早破，先露高浮者；3、曾经有过流产史，前置胎盘，或者其它妊娠高危因素的孕妈妈，在进行活动前都建议咨询医生。图片来源于网络，侵删5运动前的准备1、环境准备:选择一个空气清新，温湿度适宜，相对空旷的环境，可以放一点轻音乐或带节奏感的音乐；图片来源于网络，侵删2、自身准备:排空膀胱，穿宽松舒适的衣服和防滑的鞋子，防止摔倒；3、在进餐半小时后进行，运动前先做一下热身运动，拉伸一下肌肉和韧带；4、准备一瓶矿泉水或者饮料，在运动过程中我们需要补充水分。6基本动作1、摇摆骨盆:双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，掌心相对，重心在左右脚切换，用臀部左右轻轻摇晃；图片来源于网络，侵删2、臀部画圈，双手抚摸腹部，或者双手做成“心”形，放在腹部，心中想着我们对宝宝的爱，也可以想象一些美好的画面，如:美丽的风景，想象一下宝宝的模样，一家人其乐融融的情景……用臀部顺时针画圆圈，做三到五组，再逆时针画圆圈，做三到五组；3、弓箭步，可以向前、后、左、右、不同的方向做弓箭步，每个方向做三到五次，拉伸我们的盆底肌和大腿内侧的肌肉和韧带；4、依次做下蹲、抬头、立正姿势，重复三到五次；5、双手向外做推窗的动作，打开我们的心扉，然后收回，双手交叉，环抱在胸前，给自己满满的能量和爱，同时轻轻摇晃骨盆；6、双手旋转打开，像花开的动作，可以向左右或头顶逐渐打开。图片来源于网络，侵删这些舞步非常简单，不需要花心思去记。运动量因每个人的身体素质不同而异，以自己不觉得累为标准。舞蹈是身体的本能，跟着音乐的节奏翩翩起舞，跟着自己的感觉走，让自己更舒服更开心，享受和宝宝的每一个瞬间。孕妈妈们，大胆跳起来，用舞蹈的方式释放自己，让身体更快乐，让分娩更轻松。

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