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秋三月天地阳气收敛，人禀天地之气而生，人亦要收敛阳气。本文细谈秋三月的养生理念与方法。

天地气机变化产生四时，进而产生24节气。可以说24节气涉及到天文、历法、农事、养生、民俗等多个领域。我的观点是，节气与生命、健康有着密切的联系。因为节气与时空相通相贯，可以有效地指导着我们养生与治病。本文重点分析秋季的

秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，横跨农历七月、八月与九月共三个月。秋三月的气候顺承夏季，由热而转凉，再由凉转寒，进入冬三月。

如何判断是进入了秋三月呢？是看气候吗？当然不是。气候时时都会有凉热的变化，不能依据气候来判断时间。那么应该怎么办？古人认为，天文决定着四时节气，由此说，可以观察天文来决定时序。即在傍晚时分看北斗七星的斗柄指向来判断四时的状态。《淮南子》、《太平御览》、《遵生八笺》等古籍中都有记载，即：斗指坤，为立秋；斗指申，为处暑；斗指庚，为白露；斗指酉，为秋分；斗指辛，为寒露；斗指戌，为霜降。

一、秋三月的天人合一规律

我们知道，天文决定节气，节气与时空相通相贯，那么，秋三月亦是如此。我们简单分析一下秋三月的天地气机以及与人体的综合对应关系。

立秋

为农历的六月末，对应于12消息卦的天山遁，两阴自下而生，阳气渐消之象。应于12地支的，通于小肠经。又斗柄指坤，通于脾脏（脾属土，为阴土）。就一天而言，应于下午的1点至3点。

处暑和白露

这两个节气合为月农历的七月，对应于12消息卦的天地否，三阴自下而生，阳气已消一半。通于12地支的申，又斗柄指申为处暑，通于膀胱经。就一天而言，应于下午的3点至5点。

秋分和寒露

这两个节气合为农历的八月，对应于12消息卦的风地观，四阴自下而生，阳气已消大半。通于12地支的酉，又斗柄指酉为秋分，通于肾经。就一天而言，应于下午的5点至7点。

霜降

为农历的九月初，对应于12消息卦的山地剥，五阴自下而生，阳气渐尽之象。应于12地支的戌，通于心包经。就一天而言，应于下午的7点至9点。

24节气与地支对应图24节气与地支对应图

二、秋三月的养生原则

《内经四气调神大论》篇有关于秋季的正确养生理念与方法：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

简单讲解一下：四时春生夏长，秋收冬藏，本是自然规律。进入秋三月，万物顺承夏天的长养之气，更禀秋季的金气，阳气收敛，果实开始成熟。

秋风渐起，地面上的万物也褪去夏日繁盛的色彩，转而暗淡清肃，树叶飘零。人活在于之间，就要顺应四时规律以养生。在秋三月就要禀金气的德行，以收敛为本。比如，要早点睡、早点起，与鸡的活动作息时间相仿，能使阳气更好地收藏，从而保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。并且要同步收敛身心神识与气机的活动，使金气在体内平稳展开，以适应秋季容平的特征，不要使神志过于活跃以及神思过于外驰，以保持肺气的清肃功能，这样就能顺应天地规律，收敛阳气，得到天地的庇护。

三、秋三月的养生细则

一则，重视养“收”

秋三月天地气机进入一个重“收”的时节，我们要跟上天地的节奏，也要重视收敛阳气。

《说文》有言：“秋之爲言揫也。”揫，收拢聚集之义。《慎子·外篇》说：“气之揫敛而有质者为阴，舒散而有气者为阳。”亦是有秋季应收敛之义。

秋天是收敛的季节，从自然之象来看，万物成熟，秋风劲急，地气清明，表现出来的即是肃杀之气偏盛。我们重视养“收”，要收什么呢？我的观点是，秋三月要收气、收津、收情。

其一，收敛神气，内守精神。平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态；

其二，秋气通于肺，肺属金。所谓养收，其实即是养肺。且秋季由肺当令，肺气易虚。如何养肺？养肺就是润肺收津。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”要想养肺，就要清淡饮食，以酸味补肺，少食辛散食品，以免耗散肺阴。

其三，保持乐观情绪以收心神。人们在瑟瑟秋风、阵阵秋雨中情感容易悲伤，故要注意调养情志，保持乐观情绪，保持内心的宁静。建议积极进行户外活动，在娱乐中一扫悲伤，保持积极乐观的心态。秋天阳气收敛沉降，在精神调养上以“收”为要，做到“无外其志”，使我们从夏天的亢奋生长状态逐渐向内敛沉静的状态转换。可通过运动和登高赏景活动，消除忧郁、惆怅等不良情绪，达到内心宁静的目的。

二则，重视养阴

《内经》明言：“春夏养阳，秋冬养阴”。我的理解是，春夏讲阳气的生与发，秋冬则养阳气的收与藏。生发为阳，收藏为阴。

《素问·宝命全形论》曰：“人以天地之气生，四时之法成”。人与万类生命一样，都是天地之气而生的。自然界有春夏秋冬的四时规律，人要健康长寿，也应该遵循春夏秋冬四时阴阳的变化规律，如此才能维持体内阴阳平衡。

立秋以后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热渐渐转为寒凉。天地在秋三月阳消而阴长，人体阳气亦有着同样的规律。因此，进入秋季要想养生，就要重视养阴，使饮食起居、形神情志、运动锻炼等都以收养阳气为原则，把收敛阳气作为秋天养生的首要任务。

秋天所收敛的阳气即是夏天的暑火，为什么要在秋天收敛暑火呢？一方面，暑火收的越多，冬天阳藏的就越足，来年春天阳气生发就越有力，阳气圆运动就越大越圆，生命也就越有活力。另一方面，如果秋天能收敛足够的阳气，有助于正气健旺，能增强人体抵御外邪的能力，也能使人体更好地适应冬天的气候。

我们可以取类比象来看。自然界进入秋天，气候变得凉爽干燥，树叶开始枯黄掉落，而果实即将成熟。果实其实即是植物在养阴，果肉即是来年种子发芽时的阴津营养。再以动物为例，入秋后动物们开始聚集大量脂肪在体内。我们都知道秋分时节螃蟹最肥，因为其禀金气而收敛阴精。可以说，所有的生命都知道在秋天敛阴养阴。万类生命如此，人亦当如此。

三则，重视润肺

为什么要润肺？一方面，秋三月由肺当令，养肺正当其时；另一方面，金主燥，燥则伤津。故肺脏喜润恶燥，秋三月肺阴易损，肺燥易见，非润肺不可。

秋季应饮食一些平补润肺之品，以免燥邪伤肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。

尤其是仲秋至深秋，气候干燥，人体易缺失水分而出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱、咽喉干痛等不适症状。此时除了多补充水分外，饮食当以“酸、甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、核桃、花生、糯米、百合、蜂蜜、山药、银耳、白果、梨、莲子、甘蔗等甘润食物。同时注意少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。

我在秋天很喜欢吃的百合和梨。百合，甘，微苦微寒，入心肺两经，可与粳米做百合粥，能润肺止咳、清心安神；梨，甘凉，入肺胃两经，《本草纲目》言其可：润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒。

提供一个润肺的食疗方：秋梨半个，柿饼一个。先将去蒂后的柿饼放入清水中浸泡10数分钟，将秋梨切块，与浸泡好的柿饼一起放入沸水中煎煮5分钟许，即可趁温饮用。秋梨和柿饼是日常生活中常见的食物，秋梨清热润肺，柿饼清肺止咳，此方有清热润肺、生津止渴、止咳的功用，适用于肺热阴虚所致的咳嗽、咽干、口渴等症。

小结

俗话说，“三分调，七分养，十分防”。秋季养生好处多多，其一，可以预防当季疾病；其二，又可防治旧疾复发；其三，可以收敛暑火，使人体的阳气圆运动变大变圆，让来年春天生发更有力；其四，今时由于生活工作压力大，多数人从事脑力劳动，木火偏旺，容易造成各种浮越之病，而秋天养收，即是收敛浮火，使归于平衡，这对于今时的人更有养生意义。（董洪涛）#秋季养生#

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