居家期间，如何提高免疫力？中医科普有说道。哈尔滨日报社“中医话防疫”专栏邀请到了黑龙江中医院的专家为大家教授易筋经。

易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果，是动功功法的一种。“易”为改变，“筋”指筋肉，“经”指方法。顾名思义，“易筋经”就是一种通过锻炼来改变人体筋肉的方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，从而起到培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。请您认真观看视频学习，坚持锻炼，强身健体，携手抗疫。

“古本易筋经十二势导引法”

导引法能充分发挥人自己的主动性，让主体凭借自身的力量达到健康体格的目的，这是其他治疗方法无法比拟的优势。年，第四批国家级非物质文化遗产公布，以严蔚冰为代表性传承人的“古本易筋经十二势导引法”名列其中，成为我国首个中医导引学的非遗代表性项目。一起来学习“古本易筋经十二势导引法”吧！

01

古本易筋经十二势导引法预备势

这个动作可以疏导任脉和督脉，放松全身筋骨，动作重复3次。

02

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第一势

这一势可以疏导手太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。

03

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第二势

这一势可以疏导手少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。

04

古本易筋经十二势导引法摘星换斗势

这一势疏导手少阴经筋，导引心经，消除心、腹疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

05

古本易筋经十二势导引法出爪亮翅势

这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。

06

古本易筋经十二势导引法倒拽九牛尾势

可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

07

古本易筋经十二势导引法九鬼拔马刀势

可以疏导足太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为一次，动作需重复7次。

08

古本易筋经十二势导引法三盘落地势

可以疏导手厥阴经筋，导引心包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。

09

古本易筋经十二势导引法青龙探爪势

可以疏导足少阳经筋，导引胆经，有利全身气血运行，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为一次，动作需重复7次。

10

古本易筋经十二势导引法卧虎扑食势

可以疏导足厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为一次，动作需重复7次。

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古本易筋经十二势导引法打躬势

可以疏导足少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。

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古本易筋经十二势导引法工尾势

可以疏导手太阳经筋，导引小肠经，对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效，需要顿地21次。

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古本易筋经十二势导引法收势

可以疏导足太阴经筋，导引脾经，有醒脾养胃的功效，预防脾胃相关疾病，左势右势合为一次，动作要重复7次。

来源：冰城客户端中国中医药报官方号

原标题：《居家练起来！中医易筋经，强身健体益处多多》

　　　　

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