焦虑症的自我医治七招让你的焦虑云消雾散

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现代社会压力愈来愈大，很多人都产生了不同程度的心理疾病，焦虑症就是进年来发病率愈来愈高的心理疾病之一。那末焦虑症有甚么症状，我们怎样判断自己是不是得了焦虑症，焦虑症患者又如何自我医治呢?下面我们就来一起了解一下吧。

　　焦虑症的自我医治

　　1、你的焦虑是不是有效或无效。你的焦虑是不是会在未来1两天带来一系列行动?你会做些甚么来消除这类焦虑?它会1项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

　　2、你是不是愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的掌控，但你基本上能打个好赌。

　　3、得辨认你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　4、看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完善吗?你非得比任何人都出色吗?你是不是认为如果你没有成家白癜风的症状及治疗，你就不能生活?

　　5、你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们常常相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们耽忧的绝大多数事情常常是相当积极的结果。

　　6、使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞美，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　7、留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常耽忧的事情是不是让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或1年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永久生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽量好的现有时刻，就是纵情享受此时此刻。焦虑时，大脑里产生了甚么?