许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历，或多或少会影响健康。

现在就可以参照看看，下面总结出的这6个职业病，你中枪了么？

干眼症

表现：

人在一般情况下，1分钟眨眼约20次，使用电脑时，往往过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，便容易导致干眼症。

干眼症的最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。

应对：

与屏幕保持约63厘米距离，将屏幕调整为略俯视的位置；

给电脑来张随意贴，如「眨眨电眼」来提醒自己眨眼睛；

20-20-20规则：每20分钟抬眼看20英尺（约6米）外至少20秒；

眼睛干涩时，可以给眼睛来点人工泪液滋润一下。

鼠标手、键盘手

表现：

长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。

应对：

你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：

每使用电脑30分钟，就让自己的手指手腕休息2～3分钟；

常常甩甩手，活动手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

换个有人体工学设计的键盘；

用另一只手操作鼠标（好像有点难）。

经常手痛？可能得了腱鞘炎。点击看看→更详细的应对「腱鞘炎」的方法。

颈肩痛

表现：

终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，经常低头，保持同一姿势太久，导致颈肩部肌肉、骨骼疼痛。

应对：

做拉伸动作：颈部前伸或后仰，左右旋转头部以及左右摆动头部使耳垂与肩部接触；

定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者洗个脸；

换个姿势：每隔20分钟调整下姿势再工作。

说到姿势，就有必要学会正确的「坐法」了。点击看看→什么是正确的坐姿。

腰背痛

表现：

用电脑久了最经常发生的情况就是：刚开始会有意识地控制自己，保持比较端正的坐姿。随着时间推移，逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还伴随着耸肩和含胸的动作。

弯腰驼背的不恰当的姿势，导致了久坐一族容易腰背痛。

应对：

定时活动，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；

坚持锻炼，强健腰背部肌肉；

了解并保持正确的坐姿。

如何通过锻炼加强腰背肌肉力量？点击看看→学习简简单单三个动作，赶走腰痛。

憋尿肾

表现：

连续坐着数个小时敲代码、改方案……诸如此类。工作忙起来的时候，拉撒的事情，只好暂时先搁一搁，然后憋急了匆忙去厕所。其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。

应对：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

除了憋小便，还有些人会憋大便，因而容易诱发便秘。如何应对？点击看看→别别别，大小二便千万不要憋！

睡得少、睡不好

表现：

宅、加班、咖啡、缺乏运动、压力大、易疲劳等等，几乎成了IT一族的标签，再加上不规律的生活方式，更容易引发睡眠问题，导致许多人「睡得少」又「睡不好」。

应对：

养成规律的睡眠习惯。例如每天睡前洗个热水澡、充分放松身心，固定时间睡觉；

保障睡眠质量，不必太纠结睡眠时长；

主动休息，例如每天抽时间午休，特别疲劳时打个盹也不错。

特别提醒，请保证自己的床只是用来睡觉的地方，不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

保持卧室安静和舒适，对睡眠也很有帮助。

觉得这些不一定管用？点击看看→睡不着？试试这些办法吧！

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