阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。导致阴道松弛的原因，除了多次分娩，还有因胎儿过大，第二产程延长等原因造成的阴道四周肌肉撕裂、变薄，或者由于会阴侧切伤口、宫颈裂伤后使阴道口变大，松弛，收缩力下降。如果产后缺乏锻炼，或者由于产后害怕肥胖而不注意营养，使原有阴道的“紧握能力”有所下降，在过性生活时，空气会进入阴道而发出很大的声响，让人十分尴尬。其实阴道松弛也不必太过担心，下面介绍几种妙招给你，轻松解决这一难言之隐，改善生活质量。
1、缩肛运动（凯格尔训练）：凯格尔训练是盆底肌锻炼最简单、最有效方法。首先找到盆底肌，盆底肌位于双腿之间，收缩直肠和阴道时就可以感觉到盆底肌的存在；或者在排尿过程中突然停止，感觉到了肌肉的收缩（对，这就是盆底肌的收缩而引起的尿流中断）。如果你能确定这些肌肉的存在后，就可以进行下面的练习啦。
收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，如此反复进行收缩和放松练习，每天练习2-3次，每次15-20分钟（刚开始练习时如果感觉无法坚持15分钟，可以适当缩短时间），以后可以逐渐延长保持时间，直至8-10秒。缩肛运动前需排空膀胱，运动时保持正常均匀的呼吸。
2、盆地康复：如果你想更快、更有效的恢复阴道弹性，就一定要试试哦。盆底康复（生物刺激反馈仪）治疗方法包括盆底神经肌肉电刺激，模版式Kegel训练，多媒体生物反馈训练等等，这些方法不仅能有效预防和治疗因盆底组织松弛而导致的尿失禁、子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病，还能恢复松弛的阴道，明显改善产后的性生活满意度。
因此建议宝妈们在产后42天进行盆底表面肌电glazer评估，根据盆底损伤的程度和盆底肌肉的功能状态，选择合适的盆底康复方案，恢复盆底功能，改善松弛的阴道。
医院妇产科（一楼、二楼）
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