文.柒月

画.八岁

图.网络

编.云少

前一阵逛某宝时，看到数字油画，一时心血来潮买了一幅，收到后一有空闲我就忍不住涂涂画画，常常忘我的一涂就是几个小时。将那一个个小快快涂满真是个大工程啊！可是几天下来，数字倒是没涂完几个，我的腰却酸疼的无法忍受。

想起前几年，我妈妈疯狂迷恋十字绣，曾夸下海口说要绣一幅清明上河图给我做嫁妆，可后来她久坐腰疼，我的嫁妆自然也泡汤了。相信每个人都有类似的经历，尤其是对司机、学生而言，因为职业原因，久坐或姿势不当从而导致经常腰部酸痛，老年人腰疼更是常见。腰痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，使人苦不堪言。今天我们来说说怎样通过拔罐来缓解腰部疼痛。

首先我们来了解今天要掌握的穴位：

阿是穴

即腰痛最明显的局部（并不是某个固定穴位）。

肾俞穴

肾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，在脊柱区，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。我们知道，膀胱经在背部的每一侧都有两条侧线，分别是后正中线旁开1.5寸和后正中线旁开3寸。也就是说，膀胱经的走形几乎贯彻了整个背部，所以保证膀胱经的气血通畅对于缓解腰部的疼痛肯定会大有帮助。

腰阳关

腰阳关是督脉上的穴位，在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。快速取穴：俯卧，两侧髂前上棘水平线与脊柱交点处即是本穴。督脉为阳脉之海，我们可以将此穴理解为督脉阳气上行的关隘，所以在此穴处拔罐可祛寒除湿，舒筋活络。

腰眼穴

腰眼穴是经外奇穴，在腰区，第4腰椎棘突下，后正中线旁开3.5寸凹陷中（腰阳关旁开3.5寸）。腰眼穴并不是我们常说的后腰部两侧的被称为“腰窝”的凹陷，所以取穴时应仔细。在腰眼穴处拔罐强肾壮腰，疏通带脉，还可以达到聪耳明目，延年益寿的目的。

委中穴

委中穴也是膀胱经上的穴位，在膝后区，腘横纹的中点。有一句口诀叫“腰背委中求”，即所以腰背部病症都可以选取委中穴进行治疗，可想而知，委中穴多么的重要。上面说过膀胱经在腰背部的每一侧都分布着两条侧线，所以根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，决定了委中穴治疗腰痛等病症的功能，除此之外，委中穴还是膀胱经的合穴，膀胱经的两条支脉在此穴处相合，所以在此处拔罐可疏调经气，达到通则不痛的目的。

以上穴位可先用指腹按揉3分钟，以有酸胀感为度，再选择合适的火罐吸拔。留罐5~10分钟。

缓解腰痛的其它方法

??避免工作学习时姿势不当和过度劳累。可使用与背部弧线形状吻合的靠垫保护腰部，课间或休息时可起身扭转运动腰部。

??避免睡觉时感受寒冷和潮湿，平时注意保暖，出汗或淋雨后要及时擦干身体和更换湿衣。

??进行体育运动前应做好准备活动，避免扭伤腰部。

??避免床垫太软。过软的床垫不能保证脊柱的正常生理弯曲，可在木板床上垫一个约十厘米厚的软垫。

缓解腰部疼痛需要上时间的坚持，并不是三天两头就可以根除的，平时可习以下腰部保健功强健腰部：

搓腰

??步骤：又称“搓内肾”，将两手互相搓热，然后用两手掌面轻轻地快速地来回搓揉腰部两侧各18下。

??功用：搓腰能促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，达到壮腰健肾，防治腰部疼痛，痛经、阳痿、早泄等病症。

叉腰旋转

??步骤：

1.预备姿势：分腿直立，稍宽于肩；两臂弯曲，双手插腰，大拇指向前；两眼平视前方。

2.两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向环绕一周，进行1~2个八拍。

3.以上动作重复一次，但方向相反。

??动作要领

腰部过伸转动的幅度要尽可能大，盆骨与腰椎转动时，头部与上身的活动幅度尽量小，要做到腰椎活动连贯协调，不能断断续续。注意两腿伸直，不能屈膝，或做成“摇头摆尾”的姿态。在动作做到第四、第八拍时，肩部及腰部肌肉均应放松，使整个动作有张有弛，以便达到松紧结合。以腰部有明显酸胀的得气感为宜。

??功用：适合慢性腰肌劳损和腰骶关节劳损的患者锻炼。

文中提到了睡觉的床垫，之前罗博士也有专门写过，这里为大家附上相关文章的链接

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《您每天睡八个小时的床安全吗？》

《为何一觉醒来，感觉更乏更累？》

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