OAB膀胱过度活动症生活清单

膀胱过度活动症（OAB）是一种以“尿急”症状为突出特征的疾病，常伴有尿频和夜尿的症状。病因尚不明确，目前认为可能与逼尿肌过度活动有关。

而对于没有明确病因的OAB可以通过行为疗法治疗。下面的生活清单，专为OAB患者整理！

健康的生活方式

1、保持健康的体重

2、注意水及饮料的摄入

?每天喝6到8杯水或饮料

?避免一次性摄入大量的水

?尽量在白天摄入大部分的水，临近夜晚时不再饮水

3、避免食用刺激膀胱的食物及饮料

?巧克力咖啡和红茶

?辣椒酱、辣椒、芥末等刺激性食物

?各种含酒精的饮料（包括葡萄酒、啤酒、香槟酒）

?各种能量饮料和碳酸饮料

?各种冰镇的饮料和冰淇淋

?戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料

膀胱训练

您可以通过膀胱训练来改变排尿习惯

1、尿急时该怎么办

尿急时您不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱。

2、定时排尿

例如无论您是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至您能够憋尿3-4小时。

3、抑制排尿冲动

如果在固定排尿时间之前感觉尿急该怎么办？您可以尝试以下技巧来帮助您延迟，直至排尿冲动过去。

?放松：不要紧张，将注意力集中到放松盆底外区域，例如腹壁肌肉。

?集中精神：将注意力转向其他身体感觉，例如呼吸。缓慢地做5到10次深呼吸。这种练习可以干扰您的大脑传递的尿急错误信息。

?快速收缩：快速而有力地挤压盆底肌肉，每次5到10次，尿急冲动常常会减弱。

盆底肌训练

您可以进行盆底肌训练，帮助您更长时间憋尿

1、找到盆底肌肉

排尿期间体验中断尿流的感觉，中断尿流时收缩的肌肉便是您要锻炼的肌肉。

2、训练肌肉

收缩这个肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次。

以3种不同的体位：坐位、站立和躺下分别做一组10次肌肉收缩，这样您就可以在任何体位下控制盆底肌肉。

3组10次肌肉收缩，大约仅仅需要3分钟。

每天至少重复2次这些练习。