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以下文章来源于泰生世界taishengshijie，作者潘富伟詹红生

泰生世界taishengshijie

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膝。

膝关节。

膝盖，不了盖儿，不老盖儿，隔了伴儿，脚馒头。

解剖可见：构成膝关节的骨头，上面是股骨的下端、下面是胫骨的上端、前面包着一块圆圆的髌骨、胫骨的外侧还有一根细细的腓骨。在股骨和胫骨之间，有两片月牙状的软骨，叫半月板，起到垫片的作用，以缓冲骨头对骨头的冲击力。在关节里面还有两条粗大而又坚韧的韧带，把股骨与胫骨连接起来，这两条韧带是呈“十”字状交叉，所以叫交叉韧带、或十字韧带。关节的四周有关节囊包裹，内侧、外侧和髌骨外面有韧带连接、包裹。此外，还有若干条粗细、长短不等的肌肉附着于膝关节，有若干条血管、神经穿过膝关节，最外面包裹的当然是皮肤。极个别变异者可能略有不同。

活体结构从外到内依次为皮、肉、筋、骨、脉。其间穿行的主干经络有经过膝前的足阳明胃经、经过膝外侧的足少阳胆经、经过膝后的后足太阳膀胱经和经过膝内侧的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经，还有伴行的经筋、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉。其他细小的经络分支数不胜数。经络里面有气血，一刻不停地奔跑着，包含了一部分的脉。肉和筋看似一体的，如解剖中的肌肉，其中，没有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。人体里面的筋主要是联络关节、保持稳定、进行活动、承受重力，其中，膝部的筋是最为丰富和强大的，所以，《黄帝内经》说：“膝者筋之府”。

承担人体重量，保持人体平衡，进行人体活动。是完成行走、跑跳、下蹲、起立等活动的关键零部件之一。

天年（每个人的自然寿命）。

①步行时足尖应自然向前，不宜内翻、或外翻。

②单次使用时间＜1小时，累计使用时间＜10小时/天。

③使用过程中以活动、休息交替为宜，运动时应量力而行。

④根据年龄、体重、身体素质等不同，使用方法和方式可有一定差异。

①体重超标，长期超负荷使用。

②长期进行跑跳等剧烈运动。

③错误的锻炼方式或锻炼不规律。

④持续对关节施压，如长期下蹲干活或久站不动。

⑤穿的鞋不合脚，使双脚受力分布不均，会给膝关节带来更大的压力。

⑥走路的时候脚后跟拖地，脚在地上“拖沓”着走，容易对关节、肌肉等造成损伤。

⑦单次使用时间＞1小时，累计使用时间＞10小时/天。

①注意保持正确的走路步态，参照本说明书正确使用您的膝关节，避免不当使用。

②尽量选择厚底、有弹性的软底鞋，以减少地面对膝关节的冲击。

③防止膝关节受凉，膝关节周围的脂肪层很薄，御寒屏障较弱，遇到寒冷天气或冷空调的风则容易造成血管收缩、血液循环变差，特别是已经有膝关节疾病的人疼痛会加剧、病情易加重。

④每次运动前后都要进行拉伸、放松活动，或自行在膝关节周围做一些简单的按摩，可有效减轻运动后肌肉、关节的疲劳和酸疼。

请面洽当地医疗机构膝关节4S店，或直接预约上海中医院石氏伤科医学中心的关节病专科看诊。如需紧急救援，可拨打电话。应急救助全年无休，24小时提供服务。

原标题：《珍“膝”当下：膝关节的使用说明书》

　　　　

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