揭秘一杯水的人体之旅,这样喝水既减肥美容

水，是生命之源，也是人体中含量最多的成分，所以喝水十分重要。最近有网友咨询，网上说一天得喝八杯水才健康，是不是真的？这个不一定强求八杯水，但肯定要补足水分。日常生活中，我们也经常听到关心你的人劝你多喝水：胃疼--多喝点热水；例假--多喝点热水；就连感冒发烧，医生也同样叮嘱多喝点热水。

其实，我们喝下去的水，大概5分钟就开始生成尿液，多喝多排，为什么医生还是推荐大家多喝水？多喝水有什么好处？喝下去的水在人体里有怎样的旅程？应该怎么喝水，喝多少水？今天我们一起来聊一聊如何科学喝水。

一、水的人体之旅

第一站：口腔

水在口腔，可以润喉润嗓，解渴，刺激唾液的形成，其中的氟也可以保护牙齿。

第二站：消化道

水到达胃肠后，有助于食物消化，促进营养吸收。同时可以中和胃酸，保护胃粘膜。一部分水进入肠道，刺激肠道蠕动，促进排便，缓解便秘。一部分水被胃肠吸收，进入血液循环。一部分水会随粪便排出。

第三站：血液及全身

进入血液的水，可以促进血液循环，降低血液黏稠度，并随着血液循环，运送到全身各处，和血液一起参与新陈代谢，把细胞中的垃圾及有害物质排出。

第四站：肾脏

水进入肾脏，营养物质及一部分水被重新吸收，代谢废物随尿液来到膀胱。

第五站：排出体外

当膀胱充盈时，就会感到尿意，促使排尿。多喝水有助于避免肾结石及尿路感染。同时，皮肤也会以汗液的形式将部分水分排出。

二、喝水的好处

1、多喝水可以预防便秘、胃炎等消化道疾病。

2、多喝水能够加快新陈代谢，排泄废物，减肥减脂。

3、多喝水能够美容养颜，皮肤保湿有光泽。

4、多喝水能够预防肾结石、尿路感染、前列腺癌、膀胱癌等泌尿系统疾病。

5、多喝水还可以促进尿酸排泄，预防痛风。

6、多喝水可以润滑机能，控制体温。感冒发烧多喝水，可以维持体内电解质平衡，保持新陈代谢的能力。

7、多喝水可以降低血液黏稠度，减少血栓、心肌梗死的概率。

8、多喝水可以保持血量，有效调控血压、血脂、血糖。

三、如何科学喝水？

虽然喝水有喝多好处，但也不可过量，因为过量饮水会对身体造成一定的负担，比如饮水过量会使得血液过于稀释，出现头晕眼花、心跳加快、虚弱无力等症状，更甚者，还会出现体内电解质失衡，发生水中毒，上吐下泻，心慌气短。建议按如下原则饮水，以保健康。

1、饮水量

要保持水分的动态平衡，每天喝水至少要达到毫升，《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用—毫升水最为合理，另外可以根据季节以及生存环境可以适当调整。

2、饮水频率

不要等到口渴再喝水，因为感觉口渴时，身体已经失去2%的水分，此时身体机能开始受到影响。喝水最好少量多次，每次-ml左右，间隔时间半小时到一小时。具体的频率可参考下图。

3、水温

温度要适中，25度-50度为宜。

4、如何判断自己是否缺水？

通过尿液颜色可以很好的分辨出自己是否缺水，详见下图：