你有多久没有睡过一场好觉了？

你是否每天晚上不想睡，早上起不来？你是否还在熬最深的夜，敷着最贵的面膜？你知道熬夜会带来发胖、健忘、脱发、狂躁、长斑吗？

我们能够摆脱越夜越精神的纠缠吗？

能做到该睡觉时就去睡觉吗？

想入睡有什么简单易行的方法吗？

古语云“药补不如食补，食补不如睡补”。由此可见，睡眠是最好的补品，也是最好的养生之道。保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，你的身体才会保持健康的状态。

想轻松入睡吗？接下来：4大秒睡小妙招，助你养成良好作息。

第1招：热水泡脚，排毒解乏好入睡。

民间流传一句谚语“人老脚先衰，树老根先竭”。脚在人体的最底部，血液中的代谢废物易沉积在脚底，影响身体健康。我们的失眠多梦，是体内脏腑功能失调的反应。中医认为人体内的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。人的脚掌上分布着许多血管和神经末梢，用热水泡脚，能使脚部毛细血管扩张，加速血液循环，刺激脚上的神经，使人感到舒适放松，可以消解一天的疲劳，加快入睡，使睡眠加深。

用热水泡脚时，水温以40至50℃为宜，就是感觉有点烫，但还可以忍受的程度，水量以到小腿为好，双脚浸泡5至10分钟。最好用木质的泡脚桶或者带保温功能的泡脚桶。泡好脚后，再用手按摩一下双脚，先脚背后脚心，直至发热为止，效果会更好。

第2招：空心掌拍极泉，通过振动，帮助排毒。

现代人整天是手机不离手，常常是刷刷短视频，不知不觉就到了半夜，越刷越精神，完全想不到睡觉，第二天自然是昏昏沉沉，精力不济。

白天的工作和活动消耗了我们的心神，晚上继续消耗，不好好睡觉来养心安神，长此以往，身体健康会逐渐受到伤害。

对于正常成年人来说，每天最佳睡眠时间在6-8小时为宜，深睡眠时间尽量大于4小时，深睡眠时最好在凌晨2-3时，也就是丑时，是中医常说的肝经当令的时间。

因此，我们在晚上10-11点睡觉，基本保证在凌晨2-3点之间处于人体的深睡眠状态。

我们在晚上十点左右洗漱，上床后如果还没有感觉到睡意，可以用空心掌拍打腋下的极泉穴。

极泉穴在腋窝的顶点，极指顶点、尽头、最高的意思，泉指泉水。极泉穴可以用于养心安神。

我们用空心掌轻拍腋窝，通过震动，激活极泉穴周围的气血，让手太阴心经的脉气如泉水一样涌出，养心安神，好好睡觉，在睡觉时修复身体的损耗。

第3招：捏按神门，按压劳宫。

躺在床上无法入眠时，可以通过捏按神门，按压劳宫来补气安神，帮助我们入眠。

神门穴在手腕处，小指这一侧，神指的是气，神门的意思是将气守在门内，所以有补益心气，安定心神，帮助入眠的作用。

劳宫在手心，劳指的是劳动，宫指宫殿。劳动者到了宫殿，当然是好好休息了，所以劳宫穴有清心安神，助睡眠的作用。

我们躺在床上捏按神门，按压劳宫，主要是养心安神，帮助入眠。所以穴位找不准也没有关系，知道大概的位置，按揉的范围大一点，一样有效果的。

按压穴位，其实是利用杠杆原理，通过刺激穴位处的神经末梢，来调整、激活身体的自愈机制，让身体调整到健康的状态，该工作时工作，该休息时休息。

第4招：勾脚、绷脚背，解决心肾不交，脾胃不和带来的失眠。

中医认为心肾不交就是心、脾、肾的阴阳失调，气血运行不畅，以至心神失养，经常导致失眠。

胃不和则卧不安，脾胃功能不调或者脾胃功能虚弱，会导致气血不足，出现心神不安，引起失眠。

人体十二经络中肾经、膀胱经、脾经、胃经、肝经、胆经都经过腿部，我们通过勾脚和绷脚背这二个动作，就可以达到拉伸这些经络，养心安神，帮助入眠的效果。

勾脚，就是将腿伸直，用力将脚尖回勾，回勾到极限时，保持这个状态15秒左右，差不多二到三个深呼吸，然后放松，动作不要快。

绷脚背，就是将腿伸直，将脚尖像芭蕾舞演员一样用力绷直，保持这个状态15秒左右，差不多二到三个深呼吸，然后放松，动作不要快。

通过这二个动作，将腿部肌肉绷紧，再放松，达到拉伸经络，养心安神，帮助睡眠的效果。

好了，关于轻松入睡的4大妙招，在这里简单回顾一下吧！

热水泡脚，空心掌拍极泉，捏按神门，按压劳宫，勾脚、绷脚背。

睡觉是最好的养生，想要拥有健康的身体，从睡个好觉开始，今晚就去泡个脚，拍拍极泉，捏捏手，勾勾脚，好好睡一觉。#健康养生#

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