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尿失禁产后妈咪的困扰如何解

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女性产后不能约束小便而尿自遗者，称为产后尿失禁。尿失禁的原因是因为女性在怀孕期间子宫扩张导致压迫膀胱，生完孩子后被挤压的泌尿器官不能马上恢复，尿道膨出,盆底软组织松弛。

据调查，产后的妇女有尿失禁困扰的人高达30%-50%，这是因为生产过程中对盆底肌肉和神经造成了较大损伤，使支撑膀胱、子宫的盆底肌肉出现萎缩、无力、松弛的情况，有部分产妇会慢慢恢复，但是也有的产妇越来越严重。正确进行产后胯部护理可以有效缓解尿失禁、漏尿等症状，妈妈们一定要抓住最佳调理时间。

现代女性很注重个人形象，因此很多产后的妈妈对于产后尿失禁非常苦恼。有些妈妈在产后~3天里不自觉的就会漏尿，让她们十分尴尬，为了摆脱这个烦恼，妈妈们可以进行一些憋尿训练和按摩练习。这对于改善漏尿是很有好处的。

“凯格尔运动”是治疗压力性尿失禁的一个很好的方法，即对盆底肌进行训练，有意识地对盆底肌肉进行重复地、选择性地自主收缩和放松，让松弛的盆底肌恢复活力，从而增强控尿能力。

妈妈们可以在平常生活中进行憋尿锻炼，当有尿意的时候，不要一下子排泄而出，自我克制几秒钟，这样有利于锻炼膀胱的收缩性，因生产而松弛的盆底肌肉也可以得到收缩和扩展。在整个练习过程中，新妈妈要放松自己，不要有任何压力，也不要操之过急，这个锻炼要坚持才能见到效果，一般坚持三个月后，尿失禁的情况就会有所改善。

正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、有些妈咪为了让自己少排尿而减少饮水量，这是一种很伤身的做法。

中医讲究固本温元，肾主水，为了减缓尿失禁，就要补肾温阳，固气止尿。

山药、核桃仁、龙眼、大枣等食物有补气健脾、固肾益精的作用，平时可以适当的多吃一些。

妈妈们平时不妨自己按摩一下小腹部。取仰卧位，双手空心掌叠加于小腹中央，按顺时针方向轻轻按摩揉捻十分钟，以局部微热为宜。

点按利尿穴：用双手大拇指按压利尿穴，力量逐渐增大，持续5～15分钟，每日1～次。

产后尿失禁若置之不理，年龄大了会越来越严重。希望各位产后妈妈能够引起重视，及早进行针对性的产后护理与康复训练。

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