本来一直感觉没有必要专门写篇关于水的文章，但是现在发现其实身边的确还是有很多很多人根本不知道水的重要，不说健身，就是一个正常人也应该明白水的重要性。但是依然还是有些人说那种让人哭笑不得的话，什么我喝水都长肉，不能多喝水，水喝多了会增加体重，会水肿，尼玛，我真是感觉无语了。水是零热量的，无论你怎么喝都不可能长肉！！但是很多人可能的确发现喝水多了体重增加，这是因为你一直缺水，一旦开始正确喝水之后，肌肉就会开始锁水，导致体重增加！这个体重增加跟肥胖毫无关系！！至于水肿，我只想说正常人绝对不会，如果你水肿，说明你身体有毛病，医院查查，正常人水如果喝多了，自然会排泄掉的。如果你连多余的水都不能自己排掉，干脆把鸡巴割了算了！！
水对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60~70%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。这里有个常识性的问题，就是别以为不渴就不需要喝水，其实你感觉到渴的时候身体早已经脱水了！！
你看看，这些可怜的姑娘们，对水是有多么的渴望。。。（想歪的面壁撸管去，哦，不对，是面壁思过去）
至于水的功能，我懒得写了，百度上有，我复制了下，大家简单看看。
1.溶解消化功能
水是体内一切生理过程中生物化学变化必不可少的介质。水具有很强的溶解能力和电离能力（水分子极性大），可使水溶性物质以溶解状态和电解质离子状态存在，甚至一些脂肪和蛋白质也能在适当条件下溶解于水中，构成乳浊液或胶体溶液。溶解或分散于水中的物质有利于体内化学反应的有效进行。
食物进入空腔和胃肠后，依靠消化器官分泌出的消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等，才能进行食物消化和吸收。在这些消化液中水的含量高达90%以上。
2.参与代谢功能
在新陈代谢过程中，人体内物质交换和化学反应都是在水中进行的。水不仅是体内生化反应的介质，而且水本身也参与体内氧化、还原、合成、分解等化学反应。水是各种化学物质在体内正常代谢的保证。
如果人体长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。
3.载体运输功能
由于水的溶解性好，流动性强，又包含于体内各个组织器官，水充当了体内各种营养物质的载体。在营养物质的运输和吸收、气体的运输和交换、代谢产物的运输与排泄中，水都是起着极其重要的作用。比如，运送氧气、维生素、葡萄糖、氨基酸、酶、激素到全身；把尿素、尿酸等代谢废物运往肾脏，随尿液排出体外。
4.调节抑制功能
水的比热高，对机体有调节体温的作用。
防止中暑最好的办法就是多喝水。这是因为认为摄入的三大产能营养素在水的参与下，利用氧气进行氧化代谢，释放能量，再通过水的蒸发可散发大量能量，避免体温升高。当人体缺水时，多余的能量就难以及时散出，从而引发中暑。
此外，水还能够改善体液组织的循环，调节肌肉张力，并维持机体的渗透压和酸碱平衡。
5.润滑滋润功能
在缺水的情况下做运动是有风险的。因为组织器官缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此，运动前的1个小时最好要先喝充足的水。
体内关节、韧带、肌肉、膜等处的活动，都由水作为润滑剂。水的黏度小，可使体内摩擦部位润滑，减少体内脏器的摩擦，防止损伤，并可使器官运动灵活。
同时水还有滋润功能，使身体细胞经常处于湿润状态，保持肌肤丰满柔软。定时定量补水，会让皮肤特别水润、饱满、有弹性。可以说，水是美肤的佳品。
6.稀释和排毒功能
不爱喝水的人往往容易长痘痘，这是因为人体排毒必须有水的参与。没有足够的水，毒素就难以有效排出，淤积在体内，就容易引发痘痘。
其实，水不仅有很好的溶解能力，而且有重要的稀释功能，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物及食入的多余药物等一并排出，减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质在体内慢性蓄积而引发中毒。因此，服药时应喝足够的水，以利于有效地消除药品带来的副作用。
以上是水的日常功能，下面我们就该说说我们健身的人群该怎么玩水了。
我们健身人群人体的新陈代谢率快，在运动时会消耗更多的热量和营养物质，尤其是水分。如果你在运动健身过程中感觉口渴，这正说明你此刻的身体正处于轻度脱水状态中。其实呢，你这个时候才想起来喝水，真的有一丢丢晚了哦，但也幸亏有这种口渴的感觉，防止你的身体出现严重缺水的状况哦。那么，运动时如何才能科学有效地补充水分呢？
最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。在运动过程中，呼吸加速、体温升高，会流失大量的水分，所以在运动过程中喝水建议少量多次喝水，切忌一下子就把一整瓶水灌进肚子。最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。运动过程中，切忌一下子喝掉一整瓶水，建议小口喝水。老司机都有感觉，在大汗淋漓的训练一会后，身体就开始慢慢感觉不充血，并且越来越疲劳没有状态，其实这就是缺水的表现
在运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(~毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体无法储存太多的水分。但在夏季，由于天气炎热，水分消耗量大，补水的频率也要适当增加。
选择水的种类
健身时最适合喝哪种水呢？相比各种茶、果汁，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。大多数情况下，人们并不需要补充运动型饮料，因为运动饮料中的热量也是不容忽视的。对运动1小时的健身者来说，白开水就足够补充营养了，其含有的无机盐已经满足普通健身者的需求。我曾经见过一个屎胖子，叫什么名字不记得了，我们都叫他白胖子，在我徒弟健身房训练，训练也非常刻苦，每天练的跟河里捞出来一样，但是这二货练一下午起码要喝掉4瓶运动饮料，结果你们可以想象的，这二货减肥不但没有成功，还越练越胖了！
运动时间超过1小时，或从事高对抗运动时，则建议喝运动饮料补充水分和能量了。在剧烈运动中，人体的电解质代谢过程加快，导致大量的电解质伴随汗液流失。因此，这时不仅要加水，还需要补充糖和电解质。如果运动时不注意补液，可能会导致运动性脱水。运动饮料含有糖和电解质，各种营养素的组分和含量，适合体育锻炼者的生理特点和营养需求。需要提醒的是，不是所有人都适合喝运动饮料，特别是血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重。熟悉我的朋友应该知道我喜欢在运动结束后来瓶佳得乐冲蛋白粉，感兴趣的朋友可以试试，味道非常不错的。也可以迅速补充碳水和电解质
学会喝水是健身非常重要的一部分。有报告指出，与不爱喝水的人相比，每天喝6杯水（每杯水约重克）的男性患膀胱癌的几率可降低50%，每天喝6杯水的女性患结肠癌的几率可降低45%，无论是运动还是日常生活，及时喝水是一个行之有效的防癌处方。正常我给大家的建议是女性一天最少2升水，男性最少一天三升水，如果运动量大，或者你身高体重大，可以加到4-5升，都是可以的。
还有个关键性的问题，就是早上一起来，建议立刻喝杯水，-毫升都可以，因为人体在一夜呼呼之后身体是轻微脱水的，很多人会感觉早饭是没有胃口的，不想吃东西，你可以试试早上起来就喝两杯水看看，可以迅速补水的同时还提高新陈代谢30%以上。想减肥的切记切记。还有个偏门招数就是，在吃饭之前喝杯水，会让你提前有饱腹感，吃饭的时候会少吃很多东西，减肥的不二法门哦！至于增肌的，饭前你可以不喝，但是每天的总摄水量是不能减少的，甚至还要增加！
最后，提醒下，无论什么时候都不要喝开水，因为烫。。。。。
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