束角式肾脏与膀胱的保护神奇

束角式，哈他基础体式之一，大家对它并不陌生，生殖轮的调理体式，许多瑜伽老师也喜欢把它编排在休息术中。

束角式

梵文：BaddhaKonasana

Baddha的意思是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。像是印度补鞋匠的坐姿。

这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，这个体式可以使肾脏和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是因为他们整天都已束角式坐着的缘故。

对于男士来说，这个体式还可以缓解坐骨神经痛，防止疝气，若定期习练，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

对于女士来说大有裨益，与肩倒立一式联合习练，可以调整经期不规则，促进卵巢功能。孕期中每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。（在GrantlyDickReed的《无恐惧分娩》一书中就退钱妊娠期女性习练此体式）

此外，这个体式还能同时塑造髋部肌肉，减少赘肉。

与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前合十，但是后背要保持伸展，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的习练，只是练习时需要注意头部不要放在地面上就好。（另外需要强调的是除了特殊说明，大多数瑜伽体式都需在餐后两到三小时方可习练。）

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

4.头部下沉并放松肩膀，动作完成

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