中医认为，“积”为百病之源。任何事物的质变都源于量变的积累，疾病也不例外。若体内的“垃圾”长期积蓄，不及时清除，必将带来健康隐患。
采访中医专家，为你细数身体中常见的五种垃圾，并有针对性地给出“身体清洁方案”，给你的身体从内而外来一次健康大扫除。
受访专家：
北京中医药大学基础医学院教授李建明
北京中医药大学基础医学院副教授赵艳
气积——伤肝中医认为，气贵于流通。意思是说，若气机顺畅，则百病不生；反之，如果气机失调，则会影响健康。在李晓君看来，人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失常最易引起“气”的运行失常，从而导致气机郁滞不畅，形成“气积”。
中医有“怒为肝之志”之说，容易发怒、脾气暴躁、长期情志不遂还会导致肝气持续处于上行状态，造成肝郁不疏。日常生活中，唉声叹气、情绪失常、烦躁、焦虑、抑郁等都是“气积”的警告信号。有心脑血管病的人尤其要注意，肝气上亢还会造成血压升高，容易使人晕厥、发病。
清洁方案李晓君表示，运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，建议多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理气功效。
此外，有阴精亏虚或实火旺盛体质的人，建议少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些养阴清火食物，如梨、枇杷、荸荠等。
血积——伤血管血积，是指瘀血凝结成积。“人体内的血液不断流动循环,灌注全身脏腑器官,当营养成分过多，血管内甘油三酯等脂类物质便会大量积聚，甚至形成‘脂潮’。此时，血液黏稠度高，血流速度减慢，血瘀就离你很近了。”
李晓君表示，高油、高脂饮食，抽烟喝酒是造成血瘀的罪魁祸首。血瘀的人通常表现为面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀点或片状瘀斑、有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青、女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。若不加以控制，血瘀的最终结果就是血栓。
清洁方案日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物，如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等；不吃冷饮或寒凉的食物。
此外，还可以尝试一个药膳方——三七粉。将一小勺（大约1～2克）三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通畅气血、活血化瘀的功效。
赵艳提醒，血瘀体质的人心血管机能一般较弱，锻炼不宜过猛，可选择散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。
水积——伤肾水不但能滋养脏腑、经脉、肌肤、毛发等组织器官；还是津液、血液、胆汁的重要原料。人体对水的吸收、转换、运输和排泄，统称水液代谢。然而，一旦这种节奏被打乱，人体各部位所需水的正常值也将随之改变，一些地方出现供水不足，另一些地方则出现水液过盛而产生潴留，这种潴留即是“水积”，中医称之为“水肿”。
赵艳认为，肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。
清洁方案日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝。
此外，配合按摩掐合谷、点外关、足三里、三阴交等穴位，也能起到温阳利水、消除水肿的功效。
需要提醒的是，肝脏、心脏、甲状腺功能下降等疾病也可能会引起水肿。如果出现严重、长期水肿，建议及时就医明确病因。
食积——伤脾胃食积，即积食。现代生活中，孩子零食不离手；大人每餐必有肉，碰到应酬吃得更多；老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。
赵艳表示，“食积”指饮食无节制，导致食积不化，使脾胃不能正常运转而引起的一种脾胃病。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
清洁方案发现积食后，首先应迅速减少饮食量，比如平时每顿饭吃一个馒头，此时可减为每餐吃半个。同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。
另外，积食是“标”，真正的问题往往是“脾虚”，脾虚的人往往更容易积食。因此，平常可适当补充一些健脾的食物，如山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物、避免着凉等。
此外，一些穴位按摩和推拿手法对积食效果也不错，自己在家中就可以操作。具体方法：
1.清大肠：从虎口开始，沿食指外缘推到指端；
2.清胃经：用拇指从另一侧拇指手掌面的第2节推向指根。以上两个动作每次重复50~次，每天一次即可。
痰积——生大病中医将“痰”分有形与无形两种。有形的痰，一般指呼吸系统的分泌物，是贮于肺，咳之能出，可以看得见；而无形的痰，则是指机体内的体液在致病因素的影响下，失去了正常的运行途径和规律，逐步停蓄凝结而形成的一种黏稠的、有害的液体，肉眼无法看见。“相比之下，无形之痰更可怕。长期劳累、体虚、抵抗力弱的人更易被其盯上。”
赵艳表示，这种液体长期积累、潜伏在人体内，可产生多种病变，如头目眩晕、恶心呕吐、心悸气短、中风，甚至肿瘤等，这些都是由停于脏腑、经络的无形之痰引起的，因此中医便有“百病皆由痰作祟”的说法。
清洁方案首先，要远离潮湿的环境。老年人身体虚弱，若遇风寒，可致肺失宣发，肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮湿也会引起湿邪内侵。
其次，推荐祛痰良方“二陈汤”，取半夏、橘红、白茯苓、甘草各10克水煎温服，每天一次。或直接服用中成药二陈丸，具有同样的效果。
另外，平时还可多吃一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海藻、枇杷、红小豆等。
附文：图解膀胱经
膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。
古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障
膀胱经——人体最大排毒通道
同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。
人体有三大排毒途径，第一条是通过输尿管把尿液排出的通道，这是排出体内毒素的最大一条通道；第二条是通过大便把体内脏东西排出去的通道；
其实毒素从尿中排出去对人体来讲更为重要，因为，人就是10天不大便，对生命也没有什么影响，但若3天不小便，那这人就比较危险了；
第三条排毒通道是毛孔，通过发汗把体内的毒素排出去。当然通过咳嗽、流鼻涕、流眼泪也能排出一些毒素。
膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，所以膀胱经一定不能被堵住；另外，膀胱经是直接连接脏腑的，能够把脏腑的毒通过膀光经后背的俞穴及时排出来。
所以膀胱经还是排毒最简单、有效的一个通道。
疏通膀胱经的13个功效
具体说：
1、治包括近视在内的任何眼疾：
按揉晴明穴。膀胱经的走向是从头开始的，然后沿着头后边一直到脚外侧小趾边缘的至阴穴。
睛明是它的第一个穴。先用两手大拇指指肚夹住鼻根，不要特别使劲儿，然后垂直地往眼睛深部按，按的时候把眼睛闭上（凡是明目的穴，按的时候都要把眼睛闭上），然后按一下松一下，再按一下再松一下，如是做9次，这个穴就能真正起作用了。
2、治眼睛方面的疾病和热症：
揉攒竹穴。攒竹穴在眉毛边上。
3、通鼻窍、治眼疾、头痛、癫痫：
用10个手指肚每天梳头上的膀胱经50次。
4、明目醒神、降血压、防治颈椎病、感冒：
揉天柱穴。天柱穴在脖颈子这块儿入发际0。5处，揉的时候不用多想，揉到酸痛点就行了。
5、治咳嗽老不好、心里发憋、心血管问题、胃痛、肝胆问题、腰酸腰痛：
按后背傍胱经上的相应穴位。往背上走有众多穴位，它们都在后背中线旁开1.5寸和3寸的地方。后背这些俞穴太多，我们用不着去仔细地区分，先找最痛的点多揉就行了。
6、治疗生殖系统方面的疾病：
揉八髎。腰部往下还有好多髎，上髎、次髎、中髎、下髎，左边4个，右边4个，共8个，通常叫八髎，主要在裤腰的下缘和尾骨尖中间这一段旁开2-3厘米处。
7、排毒减肥、治腰背痛、脑后头痛、足跟痛：
压委中、委阳穴。委中穴在膝盖窝里这块儿。揉委中穴时，要用大拇指点到穴上去，另一只手脚腕往下压它，不用使颈揉，点住它就行了。我们平时只要有腰痛，压委中效果就会特别明显。
8、治腰痛、座骨神经痛、痔疮：
揉承山穴。承山穴在小腿肚子下缘，找的时候，要把脚后跟翘起来，这样，小腿肚子就形成一个窝儿，这个穴位就在这个窝儿里。
9、治慢性腰痛立竿见影：
揉飞扬穴。飞扬穴在承山穴斜下1寸的位置。
10、治感冒、膝盖发凉、血压高、眼睛酸湿、老花眼、腰腿痛、足跟痛
从飞扬穴一直推到昆仑穴。昆仑穴在外踝骨后缘这块儿，是一个非常好用的穴位。
11、治腿抽筋、癫痫、身上老发紧：
揉申脉穴。申脉穴在脚外踝下缘，不太好揉，但用食指指节硌的方法一下就容易找到。
12、治耳鸣、头痛、防感冒、通鼻窍、防止脚寒凉：
揉金门到足通谷这一段膀胱经。
13、正胎位：
艾灸至阴穴。至阴穴在小脚指旁边，是膀胱经上的最后一个穴位。
1
不要和自己的自愈力对着干！
讲真！人体自身有能力治愈60%至70%的不适和疾病。
据德国健康期刊《生机》报道，研究人员发现，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的「药铺」中找到30至40种「特效药」来对症治疗。
这些「特效药」是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。
但是，如果你常做以下这些行为，可就是在和你自己的自愈力对着干，而且还会降低你的自愈力！
01.一感冒就吃药不少人一感冒就赶紧吃药，其实身体本身就拥有自然治愈感冒的能力。
打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、发高烧等，可将病菌驱赶出体外，令病菌的破坏力减弱。但是，长期吃药反而会让身体产生抗药性，降低药物的疗效。
普通感冒病程约需1周左右，并没有针对性的特效药物，通常说的感冒药只是缓解和控制症状，通过多饮水和休息，以及补充营养也能帮助缓解。
02.太爱干净生活中，太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之，免疫力就会越来越差。
有些人平时喜欢用消毒剂洗衣服，或是用消毒水拖地，其实这种做法也并不可取。家里的卫生做到普通的清洁程度就可以了，扫扫地，拖拖地，不需要一直坚持用消毒水消毒。
03.一坐就是几个小时久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。
久坐还会使肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。
04.到晚上吃大餐如果晚餐经常吃得过多、过于油腻，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，埋下糖尿病的祸根，还可能诱发动脉硬化。
而且，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，影响健康。
05.长期睡不够长时间的睡眠不足不仅会导致工作效率下降，甚至还会危害健康，相当于慢性自杀。
人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
一般来说，尽量晚上10点之前睡觉，最迟不要超今天过夜里11点。
06.情绪不好免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的情绪不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人，免疫力会更差一些。
面对不良情绪时，要学会及时化解。保持愉快的心情、积极面对生活，才能防衰老，增强免疫力。
07.吃得太挑很多人这也不吃，那也不吃。其实，长期挑食、偏食的人，往往会因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
俗话说，「鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安。」所以，要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。
08.不爱动天天「宅」在家，人也会「懒死」。
坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
2生病的一半问题都在心理上
80岁的钟南山院士说，「好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等，经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。」
钟南山认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，但皮球掉下来还会跳起来。
以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的几句话，透露了他的「健康秘诀」。
01.疾病的一半是心理疾病在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%.
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、充足睡眠。一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，有1/3则是吓死的。
一个人每天平均可以产生个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，为什么呢？肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
02.健康从学会呼吸开始忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。
深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。
03.生活有目标更长寿生活有目标，长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。
韩国有这么一个研究，4个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组人病死或自杀，比第一组多一倍。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
04.老人要像小鸟一样作息老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证充足睡眠。
即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。因为日间的周期太长，老年人精力不够。
当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。
05.把锻炼看作与吃饭一样重要要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对例65岁以上老人作了4.2年的前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%.
锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
体质上升期(0-28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～-9岁)，就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳和太极。
06.许多中年人肺都是黑的40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常这么跟病人说，你别想现在，想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，第二天就好了，吃多点无所谓，抽烟也无所谓。
全世界最不好的习惯就是抽烟，抽烟人的「死亡三部曲」——气管炎、肺气肿或者肺心病、肺癌。
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