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这样养生，冬季就如初春般温暖“秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。一点禅灯半轮月,今宵寒较昨宵多”不知不觉，树叶开始凋零，霜降已悄然离去。气温陡然下降，柳州市民似乎一夜间经历了四季，立冬来了。立冬，作为冬季的第一个节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经度时开始。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有“立冬补冬”之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，认为只有这样才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬开始我们的起居、饮食该注意些什么？怎样调养才更科学？下面小编就和大家细细聊来。一、起居、运动与注意事项1、精神养生要平和：在冬季，人体的代谢处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。那么首当其冲是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，情绪管理很重要，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。其次是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。2、起居养生重防寒：中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。3、背部保养很重要：中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，背部、颈部保暖尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。4、足部保暖：“寒从脚下起”。脚在人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。根据生物全息理论，足部穴位与人体内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。5、运动注意热身以免受凉：初冬季节应根据个人体质和年龄选择一些诸如慢跑、登山、太极拳、八段锦、瑜伽等强度不等的体育活动，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动。运动时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。

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