李从悠 http://www.tyesdn.com/kfsq/Index.html
"你本来能活岁，然而……"
西方有一句谚语：
“一两预防胜过一磅治疗”
我国研究也证实了这样的观点
1元的预防投入
不仅可以节省医疗费8.59元
还可节约大约元的重症抢救费
根据世卫组织报告：健康的生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。
有句顺口溜：
80岁以前不衰老
60岁以前没有病
40岁指标都正常
20岁养成好习惯
轻轻松松岁
快快乐乐一辈子
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
不用去排队，何乐而不为？
想要防病健康活百岁
下面这六点应该记住
饮食
第一点
“一二三四五，红黄绿白黑”
记住这个口诀：
“一二三四五，红黄绿白黑”
保证你不胖不瘦
胆固醇不高不低
“一”：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。
“二”：克至克碳水化合物，相当于克至克主食。
“三”：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐克；或鸡鸭克；或鱼虾克）
“四”：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
“五”：克蔬菜和水果。
“红”：西红柿、红葡萄酒等
“黄”：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等
“绿”：绿茶以及深绿色的蔬菜等
“白”：燕麦片、大蒜等
“黑”：黑木耳等
虽说列出了“红黄绿白黑”的明细，但也不是要大家绝对按照这几道菜吃。世界上没有任何一种食物能够满足人的各种需要，什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。
日行“步”
白领们忙，整天看电脑，很累，颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。
什么是最好的运动？
走路是世界上最好的运动。
因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动，而且，每一个人都能做到。
每个人都该每天步行3公里，3公里大约是步。日行步并非绝对，步是个大概，最高步，最低步，依据个人而行。
运动
第二点
工作
第三点
要像心脏一样去工作
心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。
但，心脏工作并非永不停歇
健康心脏白天平均0.9秒跳1次
用0.3秒工作，0.6秒休息
到了晚上，平均1.2秒跳1次
用0.3秒收缩，0.9秒休息
也就是说
心脏1/4的时间用于工作
3/4的时间用于休息
心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。
很多人加班加点干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作，耗能少，效果大。
心态决定寿命
医院曾有这么个事儿，大夫三句话，病人不到24小时就死了。
第一句，你来晚了；
第二句，你这病没治了；
第三句，你早干什么来着？
病人满心希望，被一盆凉水泼了。上午11点来看的病，下午4点多就嘴唇发紫，半夜2点就死了。足可见一个人心态的重要性！
在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。
只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
心态
第四点
戒断
第五点
烟别抽、酒少喝
吸烟的害处大家都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。
饮酒就是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。
成年男性每天啤酒不超过毫升，葡萄酒不超过毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克。
成年女性每天啤酒不超过毫升，葡萄酒不超过毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克。
孕妇和儿童青少年应忌酒。
排便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。
憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。
排尿时血压波动多数发生在夜间，因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。
排泄
第六点
本文专家：医院教授洪昭光
编辑
王郁岑
来源
健康时报、综合洪昭光作品内容
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