憋害羞,每天10分钟的凯格尔运动,可改善

生完小孩后，很多妈妈在产后打喷嚏、大笑时，MyGod!甚至用力提重物时漏尿，和他亲热时阴道松弛…..各种万分尴尬，询问了专业的妇产科医生，才知道是因为分娩前后盆底肌受伤了。

怎么办?很多妈妈心灰意冷……

阴道松弛之后会导致性快感减少，影响夫妻生活的满意度，所以就有人为了避免产后阴道松弛而选择剖腹产。

其实阴道松弛的确会影响夫妻生活的满意度，但是跟分娩方式没有关系。不管顺产和剖腹产都避免不了对盆底肌造成不同程度的损伤。而阴道松弛往往会和阴道壁膨出以及尿失禁同时存在，称为姐妹病。

产后阴道松弛不可避免

盆底肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一个吊床一样一段挂在耻骨，另外一端挂在尾骨上。盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感，保持女性美丽体形的功能。

盆底肌像弹簧床一样是有弹性的，怀孕的重量及分娩拉扯的力量让这张弹簧床失去了弹性……这就是女性为什么漏尿和阴道松弛的原因，更严重的重度表现则为子宫脱垂、直肠脱垂、尿失禁、膀胱脱垂等症状，真是说不出的痛苦!

对于盆底功能性障碍，预防更重要。从产后开始，及早进行盆底康复训练，能够有效预防盆底疾病的发生发展。而凯格尔运动是经过临床检验过的具有恢复盆底功能作用的运动。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。

凯格尔运动锻炼方法

凯格尔运动是怎么做的呢?

凯格尔运动四大注意事项

不要憋尿

做凯格尔运动前一定要排空尿液，因为如果膀胱处于充盈状态，盆底肌力就会较差，在锻炼的过程中就会漏尿，甚至会疼痛。

不拘泥于姿势和地点

坐着躺着站着都行。如果是平躺，就需要把头放平，双臂放在身体的两侧，两腿的膝盖微微弯曲并拢。

如果是站立，你就把双手交叉置放在肩膀上吧，两腿的宽度与肩相同，脚尖向外，双脚呈九十度。其实凯格尔练习的最高境界就是没有人知道你在进行凯格尔运动！当你坐在办公室的椅子上，当你坐车时，走路时，都可以偷偷练习凯格尔运动哦！

放松、放松、放松

运动时要彻底放松其他的肌肉，千万不要拼命崩住腹部、臀部、大腿等肌肉。有个简单有效的方法，将一只手放在肚子上，监督肚子肌肉是否完全放松了。

保持呼吸顺畅，不憋气

因为顺畅的呼吸会帮助盆底肌得到最充分的锻炼。