夏日炎炎，人体的新陈代谢率加快，人们在运动时会消耗更多的热量和营养物质，尤其是水分。如果你在运动健身过程中感觉口渴，这正说明你此刻的身体正处于轻度脱水状态中。其实呢，你这个时候才想起来喝水，真的有一丢丢晚了哦，但也幸亏有这种口渴的感觉，防止你的身体出现严重缺水的状况哦。那么，运动时如何才能科学有效地补充水分呢？保哥来为你支招！补水时间最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。在运动过程中，呼吸加速、体温升高，会流失大量的水分，所以在运动过程中喝水建议少量多次喝水，切忌一下子就把一整瓶水灌进肚子。最好在运动前、中、后三个阶段都能补充水分。运动过程中，切忌一下子喝掉一整瓶水，建议小口喝水。在运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(~毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体无法储存太多的水分。但在夏季，由于天气炎热，水分消耗量大，补水的频率也要适当增加。选择水的种类健身时最适合喝哪种水呢？相比各种茶、果汁，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。大多数情况下，人们并不需要补充运动型饮料。对运动1小时的健身者来说，白开水就足够补充营养了，其含有的无机盐已经满足普通健身者的需求。运动时间超过1小时，或从事高对抗运动时，则建议喝运动饮料补充水分和能量了。在剧烈运动中，人体的电解质代谢过程加快，导致大量的电解质伴随汗液流失。因此，这时不仅要加水，还需要补充糖和电解质。如果运动时不注意补液，可能会导致运动性脱水。运动饮料含有糖和电解质，各种营养素的组分和含量，适合体育锻炼者的生理特点和营养需求。需要提醒的是，不是所有人都适合喝运动饮料，特别是血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重。水温有讲究健身时你会选择什么温度的水呢？建议不要饮用冰水。冰水并不能迅速被胃肠道吸收，温度过低的冰水还会刺激胃肠道，有可能引起胃肠道痉挛！建议饮用常温水。学会喝水是健身非常重要的一部分。有报告指出，与不爱喝水的人相比，每天喝6杯水（每杯水约重克）的男性患膀胱癌的几率可降低50%，每天喝6杯水的女性患结肠癌的几率可降低45%，无论是运动还是日常生活，及时喝水是一个行之有效的防癌处方。当然，为了更好地保障你的健康，准备一份保哥家的“安康宝保障计划”很有必要哦！★产品特色：住院不担心，手术更无忧还本百分百，收益固定有交费更轻松，保障更长久电话来投保，保单送到手★投保年龄：出生满90天至50周岁，成年投保人只接受本人投保，未成年人须由其父母投保，其他关系不予投保。★保障期限：保至被保险人年满70周岁。若需要了解更多有关的产品信息，







































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