体质调养是最佳的健康投资，体质调养能够使我们对疾病的预防具有更强的针对性。

博导名中医曾庆琪,在南中医丰盛健康城“健康大讲堂”为市民公益讲座

师出名门：博导名中医曾庆琪师从中国中医体质学说创始人、国医大师王琦教授曾教授这样说：无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方用药。

啥？还没弄懂你是什么体质？！看看这个案例吧！

有对夫妇总是吵架，丈夫很懒，不喜欢家务活，不能长时间陪她逛街，说话低声低语，在路上同时淋了雨，妻子什么事儿没有，丈夫却得了感冒，卧倒很多天才起来，妻子尽管知道丈夫体质差，但在心底里她仍然很不满，对丈夫的判断还有懒惰，一个男人，这样没有力量。

她的先生是以气虚为主的体质，小的时候得过重病，如果从这个角度来说，他丈夫一直和容易疲惫的身体抗争，事业上很努力，已经做的很出色了。妻子彻底理解了他。这一次，她们接受调体建议，并开始了积极的调整，而没到半年的时间，先生的身体明显改善了。

请你对号入座：A型——平和体质，健康B型——气虚体质，气短C型——阳虚体质，怕冷D型——阴虚体质，缺水E型——痰湿体质，体胖F型——湿热体质，长痘G型——血瘀体质，长斑H型——气郁体质，郁闷I型——特禀体质，过敏带你认识中医体质：

人体在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心理状态、方面综合的，相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中形成的与自然。社会环境相适应的人体个性体质。

每个人的体质都具有相对的稳定性，但是更具有动态的可变性。体质决定了我们的健康，决定了我们对疾病的易感性，也决定了得病以后对治疗的反应和他的预后转归。体质也应该是医生认识疾病，认识人体，制定治疗原则和维护健康的一条思维的主线。

曾庆琪教授现场为市民辨别体质

听曾教授为你传授国医大师10种体质调理秘诀：一、平和质定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。

1．形体特征：体形匀称健壮；

2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。

3．心理特征：性格随和开朗；

4．发病倾向：平时患病较少；

5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。二、气虚体质（气短型：要防反复感冒）

1、总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

2、重点人群：气虚体质者多为没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。

3、常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，声弱，易感冒，常出虚4、汗，常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。气虚的女性容易引起色斑。不是很典型。额头，口唇周围都会有。特点是面积大，颜色淡。

调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。

中药：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

方药：脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。可吃一些：大枣、人参、淮山、党参、黄芪、紫河车、云苓（茯苓）、白术、薏仁，这些药平时可以用来煲汤。要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥。粥是最易被人吸收的。女性的美丽是睡出来的，男性的健康是吃出来的。中成药：四君子汤：党参、白术、茯苓、甘草。广东很多时候煲汤都用这些材料的。煲汤时可以把甘草去掉，其它三味就可以用来煲瘦猪肉了。这个是补气的。

如果有的人面色白，血压低，提不起劲，一蹲在那不能站，一起来两眼发黑就要晕倒，这种情况比较严重的话可以吃一些补中益气丸。

还有一种情况是温度一变化，气候一变化，他就打喷嚏、感冒、皮肤过敏，这时买点玉屏风散颗粒吃。

还有一种气虚是吃东西很少，吃点东西就肚子胀、难受，还有点拉肚子，经常大便不成形，这叫脾胃虚弱，吃点香砂养胃丸。推荐食疗：小米山药粥原料：小米g、山药50g。做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。功效：补益心肾、健脾和胃。适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。

体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

可灸关元、气海、神阙、足三里。三、阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）

1、总体特征：阳气不足，温煦失职，以畏寒、肢冷等虚寒表现为主要特征。

2、重点人群：女性多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

3、对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。

4、常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。

调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。

饮食注意：多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。

中药：可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。

中成药：可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。

要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。食疗：当归生姜羊肉汤原料：当归20g，生姜30g，羊肉g，黄酒食盐各适量。做法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。功效：温中补血、祛寒止痛。适应人群：阳虚质、产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足等症。

如果你腰痛，夜尿多的话，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦猪肉和核桃来煮汤吃。又美味、又改善体质，还能治病。

体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

四、阴虚体质（缺水型：不宜洗桑拿）

1、总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

2、重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

3、对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

4、常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。

调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,遇事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜,不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活.

饮食：宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。银耳、燕窝。冬虫草。但是要注意，燕窝很滋腻，如果你本身气虚体质，脾胃太弱，吃了很多燕窝的话，不仅补不进去，反而把脾胃给积滞了，脾胃一积滞，上面的热下不来，所以脸上就容易长痘痘。气阴两虚和阴虚的人比较适合吃，它确实能起到养阴、滋润、润泽皮肤的作用。也可吃些旱莲草、女贞子、沙参、麦冬、玉竹、百合。

中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平时用来调理体质的话可以减少剂量吃一些。食疗：百合鸡子黄汤原料：百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半个小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。功效：滋阴润肺，清心安神。

适应人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦、尿黄等症。

体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。五、痰湿质

定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。

1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；

2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；

3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；

4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；

5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

饮食：要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

中药：可选用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。方药：二陈汤、六君子汤或香砂六君子汤、苓桂术甘汤。

推荐食疗：珍珠薏米丸子原料：瘦猪肉g，薏米g，盐，蛋清，淀粉，白糖，油适量。做法：将猪肉剁成馅，做成直径2cm大小的丸子备用，将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼屉或蒸锅内蒸10-15分钟，然后取出丸子，放调味品勾芡即可。功效：健脾化湿，降脂轻身。

适应人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力，头重如裹等症。

体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的舞蹈。

针刺丰隆、水道、阳陵泉。

六、湿热质

定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多，温度过高的状态。

1．形体特征：形体偏胖或苍瘦；

2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；

3．心理特征：性格多急躁易怒；

4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证；

5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。

饮食：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。

中药：可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泻肝汤、茵陈蒿汤等。

食疗：绿豆粥原料：杏仁绿豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米g做法：将绿豆，薏米，杏仁和粳米洗净后同放入锅中煮成粥即可食用。功效：清热利湿，宣通三焦。适应人群：适用于湿热质、暑热暑湿所引起的身热面赤，胸闷脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌质红赤等症。

体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

针刺阴陵泉、阳陵泉。

七、血瘀质

定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。

1．形体特征：胖瘦均见；

2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血；

3．心理特征：容易烦躁，健忘；

4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；

5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

调理方法：这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。

饮食：要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

中药：可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤等活血养血的药物，成方可选用四物汤。

推荐食疗：山楂红糖汤原料：山楂10枚，红糖适量。做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。功效：活血散瘀，通经止痛。

适应人群：瘀血质、产妇恶露不尽，腹肿疼痛，产后儿枕痛者。

体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。

血海、膈俞用梅花针叩刺加火罐，刮痧（自下往上刮膀胱经）。

八、气郁质

定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。

1．形体特征：形体瘦者为多；

2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；

3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；

4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；

5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。

调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。

饮食：少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。

中药：可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂，如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。

食疗：白萝卜汁原料：白萝卜0g，冰糖适量。做法：白萝卜洗净切碎，用洁净纱布绞取汁液，加冰糖溶化即可。每日3次，每次冷饮40g。功效：此汁可起到宽中消食，清热凉血。

适宜人群：气郁质的郁症、失眠、慢性胃痛、梅核气。

体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打。

按揉太冲、膻中。

九、特禀质1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；

2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；

3．心理特征：无特殊；

4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；

5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。

调理方法：特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以调养。

饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

药物调理：可酌情服用玉屏风散、消风散、过敏煎等。食疗：莲子粥原料：大米g，莲子50g，冰糖适量。做法：洗净大米和莲子，然后同时下锅同煮成粥，成粥后加入冰糖佐餐食之。提示：润肺安神，补益脾胃。

注意事项：多食易致腹胀，故消化不良、中满腹胀、大便燥结者不宜食。

体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

选取足少阴肾经的循行路线，进行经络敲打，灸足三里、关元、神阙、肾俞。

十、血虚体质(气虚者常兼有血虚)

1、形体特征：面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢麻木等。

2、性格特征：比较内向，胆小，不善交际。发病时倾向于头晕头疼，心悸，失眠。

3、环境适应能力：不喜欢冬天和夏天。

4、饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。特别推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。

食谱推荐：四物汤炖鸡。

补血药膳：

首乌枸杞粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，有养血功效。

猪肝粥：猪肝（其他动物肝脏也可）～克，粳米克。先将猪肝洗净切碎，与粳米一同入锅，加水0克及葱、姜、油、盐各适量，先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂，分数次食用。

党参煲红枣：党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。

杞子红枣煲鸡蛋：枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤。

当归羊肉汤：将山羊肉克切块，黄芪、党参、当归各25克（纱布袋装），同放砂锅内，加水0克，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量，吃肉喝汤，经常食用。

中医饮食食有方1、羊肉g，当归25g、生姜25g，桂皮10g。中火炖煮至肉烂，去药渣，吃肉喝汤。2天一次，阳虚寒凝病人可常服。2、甲鱼g、女贞子20g、旱莲草20g、生地20g。同煎待肉烂甲落后，去药渣，加少许调料和盐。阴虚火旺病人可常服。3、韭菜g，羊肝g，用羊油铁锅爆炒，当菜食用。肝肾不足者可常食。4、雀蛋5个，虾仁30g，猪腰一对，煲汤，饮食汤肉。肾阳亏虚、滑精者可常服。曾庆琪教授简介教授，博导。著名内科杂病、泌尿生殖男科专家。先后师从全国著名中医药专家徐福松、国医大师王琦教授等，攻读临床医学硕士、博士，中药学博士后。医术尽得祖岳父——中医世家、扬州名老中医张朝盈公之薪传，家传与师承相结合。入选江苏省“六大人才高峰”高层次人才等；荣获世界中医男科发展突出贡献奖、“全国首届百名中医药科普专家”称号、江苏省中医药科学技术二等奖、江苏省优秀青年中医工作者等。担任中华医学会、中华中医药学会科技专家、成果评审专家。主持国家及省部级课题5项，主、参编学术专著50余部，公开发表论文余篇。获国家发明、实用专利9项。近5年接受《健康报》、《新华日报》、《扬子晚报》等多家媒体健康专访80余次。兼任《中国肿瘤外科杂志》主编、江苏省中医药学会副会长、世界中医药学会联合会男科分会执行会长、国际中医男科学会副主席、中华中医药学会男科分会副主任委员。江苏省中医药学会男科专委会主任委员等。应用中西医结合方法诊治内科疑难杂病，头痛、失眠、焦虑、郁证、汗证、口腔溃疡、胃病、便秘、疲劳、心悸、高血压、高血脂、冠心病、中风、痛风。湿疹、瘙痒、痤疮、牛皮癣等皮肤病。肿瘤术后中医药治疗,亚健康等。尤其对男女不孕不育症、前列腺病、阳痿早泄，男子少弱精、畸形、免疫性不育症；前列腺炎、前列腺肥大；不射精、遗精、滑精；精囊炎、睾丸附睾疾病；性传播疾病；泌尿系结石等有精深研究。曾庆琪教授门诊安排：时间：每周二下午14：00——19：00（看完当天所有挂号病人下班。如有事停诊一定出停诊公告！请外地患者







































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