身体是革命的本钱
养生可以不花钱
社会的发展是越来越快，人们的生活水平也越来越高，单纯的温饱已经不是什么问题了，更多的人把目光放到了保健养生上面。有人觉得，只有老人和女人才要保健，这是不正确的，男人也是要进行保健的，因为它是维护健康的基础工作。
男性保健这个问题，有关专家特别提出了以下十个保健的黄金时段：
1、刷牙的最佳时间：
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间：
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间：
因牛奶含有丰富的钙，中老年（老年食品）人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙（钙食品）的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间：
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间：
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
冬天草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。一些身体较弱的人，在冬天的时候往往手脚发冷，喜热怕冷，这就是阳气不足导致的，也就是我们常说的“火力不足”。肾为先天之本，藏有人体之元阴、元阳，阳气不足，阴精也容易散失。冬属水，主敛藏，是养阳养精的最好季节。日常养生方面，冬季宜温足温脑。冬属水，主敛藏，做好保暖工作尤其是足部保暖可以防止阳气外泄。
中医养肾的十大建议
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
五、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
冬季养生最重要的是养肾防寒助“火力”。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之则生命力弱。冬天外界本来就寒冷，“火力”再弱了，人就容易生病，尤其是感冒和感冒引起的肺炎等其他疾病。
养肾不仅能助阳御寒，更能防老长寿。“肾是先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，神思敏捷；肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易患疾病。冬季肾脏机能正常，可调节机体适应气候的变化，否则会引发疾病。养精保肾一直是传统养生学中的重要观点。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”人体衰老与寿命长短在很大程度上取决于肾气的强弱。冬季养生，应适当节制性生活，不能放纵情欲，伤其肾精。冬属水，其气寒，主藏。冬天宜养精气为先，适当节制性生活对健康长寿有益。
人年纪大了，不仅阴气亏损，阳气也会减少，是“阴阳两虚”，在平时可能表现为阴虚，到了冬天肾水旺盛，则可能表现为阳气不足。一般来说判断的标准是：四肢冰冷是阳气不足的表现，四肢发热、发燥则是阴虚的表现。
肾中的精气依赖于五谷的供养，通过食疗养肾效果较好。冬季饮食以保阴潜阳为原则，少咸增苦。《饮膳正要》记载：“冬气寒，宜食以热性治其寒。”主张进热食，温补阳气，多选用板栗、核桃、枸杞、狗肉、羊肉、蛋类、黑芝麻、桂圆等温性食物，煮粥食用最为补养。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时需对症用膳。忌食生冷黏硬之物，以免脾胃之阳受损。冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦，过食咸味会使偏亢的肾水更亢。多吃苦味食物，能助心阳，抗御过亢的肾水。
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