不再做“僵”尸！
一分钟瑜伽拯救僵硬身体
如今的生活节奏加快每天工作对着电脑一坐就是一整天，身体久坐僵硬。严重缺乏锻炼，殊不知长此以往，会让身体一直处于亚健康状态，甚至加速人体衰老！！自查时间：身体僵硬的4种表象
1容易受伤
当大腿肌肉硬化时，膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍
2
身体疼痛
很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。
3
皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
4
体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧。
亲，别再做“僵”尸了好吗？王蕊老师10年内功亲授，拯救你那僵硬的身体，即刻开练！
1脊柱伸展式脊柱伸展式能够有效预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作详解吸气，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾，双手交叉放置肩上，尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直，腹部、胸部、面部都贴近身体。
2脚趾蹲式脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，安抚内心。
动作详解腰背挺直，重心放在脚趾趾上。勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。
3猫伸展式猫伸展式可充分伸展上背部和中背部，打开肩关节。滋养心脏和脊柱，缓解肩背部的疼痛。
动作详解双手体前撑地，双膝脚尖着地，吸气向上推高臀部，呼气屈肘，两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。在此维持3分钟。每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。
4海豹式海豹式能有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，这个动作可以极好的缓解背部疼痛~
动作详解吸气抬头，呼气顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。吸气伸直双臂，呼气脊柱后弯头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
5下犬式下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解双手比肩略宽，感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
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