虽然现在的生活水平有了大幅度提高，但是很多疾病的发生几率也增加了许多，所以有的越来越多的人开始注重养生，想要通过保养的方式留住健康，远离疾病。

养生其实并不难，简单来说，无非就是好的生活方式和饮食习惯，再加上适量的体育锻炼。

相信大家对前两项都比较清楚，但是对于运动而言，就比较广义了，因为运动的方式有很多，比如太极，广场舞，跑步，游泳等，需要根据自己的年龄和体质，选择适合自己的运动方式。

可能对年轻人而言，选择的余地多一些，不过中老年人就要稍微注意一下了，尽量选择比较缓慢的运动方式，今天给老年朋友推荐一项比较适合的运动——踮脚尖，不妨尝试一下，坚持一段时间，身体或许能收获不少好处。

每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决5个问题

1.温肾养肾

在踮脚运动的过程中，前脚掌内侧和足大拇指支撑，使经过此部位的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经得到按摩，从而温肾养肾，尤其是老年人，如果每天坚持踮脚走路，长期坚持也有助于缓解肾气下降。

2.缓解头晕头痛

对于上了年纪的老年朋友来说，很容易出现头晕头痛的症状，之所以会出现头晕头痛的情况，除了和年龄有关，也和大脑的血液供应不足有关。

而每天坚持踮脚尖，在一这过程中，促进了血液循环，延缓了器官的老化，进而缓解了头晕头痛这一症状，而且通过踮脚尖，还能使得大脑神经得到放松，预防中风的发生。

3.预防关节疼痛

现在很多人都有久坐的问题，长时间地坐着会导致关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%，而每天坚持踮脚尖15分钟有助于增强踝关节的稳定性，防止膝关节僵硬、酸痛。

4.促进血液循环

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大约等于心脏每次搏动的排血量。

踮脚尖可以促进下肢血液循环，可以辅助预防或缓解下肢静脉曲张的情况，但作用微弱，并没有治疗效果，如果有下医院治疗。

5.抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛，如果导致了疼痛，也不用泰国担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就能得到缓解。

踮脚尖的方法

基础版

刚开始练习踮脚尖，建议大家找一面墙，挺胸收腹，双脚距离约为1拳，两脚重心落在脚掌中心处。一手叉腰、另一手扶墙，完成准备姿势。

脚尖点地、后脚跟缓缓向上提起，身体顺势向上移动，此时小腿后侧肌肉绷紧，控制身体平衡，恢复至后脚跟着地，然后再次踮脚，重复完成动作。

升级版

踮脚尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了，同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经，脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。

懒人版

如果觉得站着踮脚尖太累，不妨尝试一下懒人版，卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，每次做20-30次，速度也是自我调节。

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