每天睡眠几个小时最健康？失眠多梦怎么办？医院亚健康门诊主任孙少庆教授在论文中介绍：人的最佳睡眠时间是和年龄有关系：

13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30～60岁成年人：每天最好睡7小时左右，芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

60岁以上的老人，每晚的最佳睡眠时间是5.5小时到7小时，过多或过少，会引发老年痴呆，增加早亡风险。晚上睡眠质量不好的老年人，最好养成午睡习惯，但是午睡时间不要超过1小时，否则大脑神经受到抑制，容易引发其它问题。

搜集孙教授的论文中，谈到的一些包括失眠多梦在内的亚健康问题的解决办法，很实用，大家可以参考:

慢性咽炎

咽喉痛痒，（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）用绿茶叶泡浓茶约2两水量，加入半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用3-5天，消炎镇痛，湿润咽喉，治急、慢性咽喉炎。忌烟、酒，一切有刺激性食物。

还有一种办法，就是每天早上一碗鸡蛋茶（鸡蛋加白糖加香油搅匀后用开水冲开，一定要多放香油和糖，糖可以起到把香油粘附在咽喉黏膜的作用），一个月左右，咽炎可以大幅减轻，甚至治愈。

失眠多梦

长期睡眠质量较差，可引起人的疲劳感、不安、全身不适、反应迟钝、记忆力减退、免疫力降低等，严重的会导致精神分裂。失眠多梦有效的治疗手段是补充褪黑素。但是褪黑素是化学药物，对心脑血管有潜在的风险，很多国家已经禁止使用。比较安全有效的是服用3棵虫胶囊，是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。医院很多医生和护士由于作息不规律，生物钟紊乱，就服用3棵虫胶囊来调理睡眠质量，一般服用一周左右就会有明显的效果，坚持服用一个月，睡眠质量会有根本的改善。

腰椎间盘突出、骨质增生

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。牵引治疗、局部封闭等手段的效果无法持久。医院的骨科门诊经常会让病人用冷逍泰神农消痛贴，这个是非物质文化遗产，老式黑膏药，药效强，效果很好。能有效的治疗腰椎间盘突出症。有很多骨病患者用冷逍泰神农消痛贴解除了病痛。另外，也有很多骨质增生的患者用冷逍泰神农消痛贴得到了缓解，可以长达几个月没有疼痛的症状。原因是纯中药熬制的黑膏药，药效强，穿透力比较强（小编PS:网上竟然也可以买到~）

痔疮

久坐、吃辛辣食物、饮酒、是痔疮的诱因。大便时看手机话，导致大便时间长，会引起直肠静脉淤血，也会诱发痔疮。河南镇平有个老中医的祖传秘方，清肠疏风，凉血止血，对于各种痔疮症状效果很好，叫萧老济化痔膏，纯中药的配方制成的乳膏，不含激素。很多朋友的痔疮花几千上万的治不好，用了这个萧老济化痔膏，问题得以解除。使用也非常方便，轻度的一般半个月左右症状消失，严重的需要一个月到两个月左右。

面部问题（色斑、暗黄、痤疮）

这些问题如果使用含有激素的护肤品和药品只能暂时缓解，停用就会马上反弹并加重。面部皮肤问题要想从根本上解决，还是要用中药草本的产品。有一家专门做面部问题中药草本护理的企业，叫怡芸堂。怡芸堂的几种不同的产品可以解决不同的面部问题。

怡芸堂焕肤散可以用于色斑雀斑晒斑激素斑面部肤色不均匀等问题；怡芸堂玉白散用于皮肤敏感有红血丝、春敏肤质、晒伤或者皮肤损伤的问题；青春痘问题可以用怡芸堂玉清散（痤疮油脂型痘痘）和雪瑕散（红黑豆斑，肤色暗黄），效果不错。

皮肤问题（湿疹、皮炎、癣、瘙痒）

皮肤病不危重，要不了命。但患者痛苦缠绵，常常瘙痒难忍。医者也焦头烂额，确是医学一大难题。常用的激素产品最好不用，可以临时解决问题,但是对身体的损伤很大，而且会让皮肤病变得更顽固。皮肤病常见的有湿疹、皮炎、过敏、癣等，推荐使用何顺堂止痒护肤膏，百年的草本配方，无激素，效果与口碑均很好。有很多几十年的皮肤病，求医问药多年，无法根治，但是用何顺堂草本护肤膏解决了问题，无任何副作用。

夜尿频多

中医将尿频列为“肾虚”的症状之一。当人的体质下降时是容易出现尿频现象.体质下降出现尿频问题是出在膀胱张力上。膀胱是由平滑肌组成的空腔容器，它的作用是储存尿液，它本身有很好的伸缩性。当尿液达到一定量，其产生的压力超过膀胱的耐受程度时，人就有了尿意，需要排尿。当身体素质下降时，体内的雄激素水平下降，膀胱平滑肌的肌纤维张力也出现了下降，使得膀胱的伸缩性降低。当尿液积到的量并不比过去多时它所产生的压力已经和以前相同，这就有了排尿的需求，出现尿频。

因此，如果排除器质性病变，治疗尿频的最佳方法就是补肾和增强体质。服用3棵虫胶囊是最佳的选择，3棵虫胶囊的成分是虫草粉，补肾药材当中的极品。对于免疫力低下，肾虚引起的尿频效果比较显著，一般服用一个月即可明显改善夜尿频多。

体质弱、疲劳无力

体质弱、易疲劳是抵抗力低的表现，同时伴有易感冒、睡眠不好、性功能低下等问题。中国传统医学认为，冬虫夏草、鹿茸、人参是补肾最好的中药材，可以补肾固本，提高抵抗力、增强体质、增强性功能。

鹿茸由于是补肾阳，容易上火，药性太热。而冬虫夏草是阴阳双补，是最理想得补肾药材。由于冬虫夏草价格昂贵、真假难辨，医院中医科和男科专家推荐的是服用3棵虫胶囊，成分是虫草粉，无任何副作用。是卫生部批文和药监局认证的保健食品。一般服用一个月左右，能显著的提高抵抗力，改善睡眠、提高男性的性功能，连续服用两个月，一般都能得到明显改善。

掉头发、怕冷

脱发、怕冷、手脚冰凉，中医理论认为这是体虚气虚、气滞、阳气不足的反应，肾主毛发，肾虚则毛发不荣。现代医学认为，手脚冰凉是抵抗力弱的表现，需要提高免疫力。这个问题最好是服用3棵虫胶囊，原料是虫草粉（虫草菌丝体）,一般服用一个月左右，抵抗力增加，手脚冰凉、掉头发、失眠多梦的问题会得到明显改善。

上火（春季易上火）

春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。处理方法：1、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;3、多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;4、必要时可服用牛黄上清丸、三黄片。

春困

“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。对那些已染上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力;办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。

小儿腹泻

将米粉放在锅内用文火炒至焦黄，加少量糖和水煮沸后服用。焦米汤有一定的热能，米粉炒热后可使部分淀粉转变成糊精，利于消化吸收；炒焦后的淀粉还有吸附肠内毒素及气体的作用。

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