每日养生

春运回家警惕三个健康隐患！

据交通运输部门初步预计，今年春运期间全国公路、铁路、民航旅客发送量将达亿人次。这么多人回家，路上都该注意啥？

症状

典型症状：听力下降、头昏头疼

因长时间佩戴耳机导致的听力下降，耳鸣，耳朵胀痛，头昏头疼等症状，被专家们形象地称为——耳机耳。春运回家花在路上的时间都比较长，戴耳机听音乐、玩游戏成了主要消遣方式。然而，在这美妙的旋律背后，却隐藏着无形杀手。

人戴上耳机后，外耳几乎处于闭塞状态。在嘈杂环境下使用耳机时，往往会将耳机音量调得很大。高音量的音频声压直接进入耳内，集中传递到很薄的耳膜上，再加上耳塞机振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激比较大。持续生活在80分贝以上的噪音之下，会出现记忆力减退、认知能力下降等情况，重则导致失聪。尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，耳机对他们的伤害更是明显。长期用耳机听音乐玩游戏的孩子，不仅会使听力下降，还可能会出现烦躁不安、记忆力减退、注意力不集中等情况。

防控

防控宝典：耳机音量能小则小

使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵。而且连续使用时间一定不能过长，每听半小时，最好就能取下耳机休息一会儿。青少年最好不用耳机，如果一定要用，最好选用正规厂家生产的外罩式耳机，这样的耳机音质相对较好。

此外，听力的损伤总是在不知不觉中，很多人都是在听力医院，耽误了最佳治疗时间。年幼的孩子不会说，但当他们经常“充耳不闻”，难以集中注意力，反应比较迟钝时，家长就要警惕了，医院做个听力筛查，及早发现。

症状

典型症状：排尿困难、膀胱发炎

长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

防控

防控宝典：喝足水，才能排好尿

不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。

症状

典型症状：腿肿、腿疼

长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上，故又称“经济舱腿”。经济舱腿又叫深层静脉血栓，在密闭空间久坐不动，血液循环变慢，就容易形成深静脉血栓，血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。

当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，医院血管外科检查。

防控

防控宝典：从静脉曲张开始防

预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。

原地运动

如果坐火车、飞机、客车时间较长，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

腿脚运动

如果乘坐交通工具内空间条件许可，建议坐一个小时左右就应起身动一动，并适当做些腿脚的运动。

补充水分

别忘了适当补充水分，使血液不至于太黏稠影响血循环。

看书赏风景

不要一直用耳机听音乐，时不时的看看书，欣赏下窗外的风景也是不错的选择。

健康贴士

3种快乐水果可缓解节前焦虑症

越接近春节，出现节前焦虑症的人数也越来越多。

节前焦虑症的人群主要集中于20-45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力——临近期末，各种考试应接不暇，部分学生无法适应这种高强度的学习节奏，从而出现紧张、恐惧的心理。而中年群体需承受较大的职场压力——年底的各项考核不达标，年后将有新的任务，工作堆积如山，何时才能完成等等。这些因素都可能造成个体的心理冲突，进而演变成节前焦虑症。

除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。焦虑体质或曾经罹患抑郁症的患者更易出现节前焦虑症。这部分人群自身的性格较为敏感，对待同一个事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节前焦虑症的风险更高。

我们要怎么判断自己是不是节前焦虑症呢？节前焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。精神上的焦虑主要表现为：个体容易出现莫名的紧张、担忧。此外，患者还会出现自由浮想式焦虑——将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。与其相比，节前焦虑症的程度更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

患者产生焦虑情绪的同时，也会将这种情绪投射到躯体上。例如，肩颈部位出现针刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿频尿急等等，严重的甚至出现失眠，全身不适等症状。这都是节前焦虑症患者较典型的躯体化症状。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，医院就医。

对于年底焦虑症患者，有哪些治疗方法？

系统的药物治疗

治疗焦虑症，首先需要进行系统的药物治疗。通过药物治疗控制焦虑症状，缓解患者负性的情绪体验。医生先用小剂量的药物进行初始治疗，之后根据患者的情况逐步调整药物至治疗剂量，约7天左右初步起效。

其他辅助治疗

当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄肉。

多吃这三种水果能使人保持愉悦的心情——香蕉本身含有生物碱，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果；樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。

养成多运动的习惯

运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，从而有效缓解个体的焦虑情绪。

学会换位思考

面对同一件，从不同角度思考问题，得到的结果也有所不同。好比白领，适当降低期望值，从而减少落差和心理冲突，产生更多的积极性暗示。

每日一问

晕车的朋友要怎么办？

中医防治晕车简单方法参考：

按虎口

合谷穴位于人体的手背部位，第二掌骨中点，相当于第一掌骨的末端与第二掌骨基地部连线的中点，也就是老百姓常说的“虎口”处，按压此穴位可直接作用于胃肠，有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

闻鲜姜片

行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可贴姜片，或贴伤湿止痛膏固定，很多朋友说有奇效。

吸新鲜桔皮

乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。

搽风油精

乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。

喝加醋的温开水

乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。

有的列车厢里晚上温度很低，容易受寒，特别是脖子要保护好，受寒感冒的人最容易晕车了。

在车厢封闭的环境中，一定要补足水分。最好喝温热的白开水或热茶。如果喝白开水感到乏味，可自备一个带盖的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、红茶、冰糖，冲泡上白开水，清火、润喉、开胃、提神。

春节回家时尽量与家人朋友共同出行，一来可以互相照顾，其次可以通过聊天、娱乐等排解烦闷。如果是一个人出行，在路途中最好看看书、听听音乐，或者静坐让自己放松，内心愉悦地回家！

关爱心血管

常吃巧克力有益心血管！

一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜……很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。

实际上，巧克力有着如下健康真相：

拥有快乐

巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。

护齿

脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

有益心血管

巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，从而起到预防心血管病的效果。

缓解疲劳

黑朱古力内含有高分量的“多酚”，有助改善脑内血清素的水平，舒缓慢性疲劳症。

改善性生活

巧克力的成分苯乙胺醇更有“巧克力迷幻药”的昵称据说能刺激快乐中枢，使人达到性高潮。

专家建议

运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖，当然要多锻炼身体。

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