健身健身健身动起来

有人说，

运动改变颜值，瑜伽改变气质。

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

有很多想要减肥瘦身的妹纸最近在后台求助：自己通过跑步减肥，发现上半身瘦的很快，下半身却依旧粗壮，这可怎么办？

的确，这就是传说中的梨型身材，现在的女生中最常见的一种身材↓↓↓

我们在不停学习的过程中，往往会忽略掉自己原来拥有的。就像呼吸的方式，我们每天练习瑜伽一到两个小时，练习的过程中配合呼吸法使我们的瑜伽效果更好，但一天剩下的20多个小时中的自然呼吸，同样也非常重要。那么自然呼吸中为什么建议你用鼻子呼吸，而不是用嘴呢？

↑鼻孔呼吸的一个好处在于，相对于口，鼻孔的呼吸通道更细，且其中还有鼻毛来过滤空气；吸气时，鼻子就像一根加热管道一样，可以使空气通过鼻孔进入肺部时，空气变得温暖湿润。如果用口呼吸的话，因为吸气量大，空气吸到肺部时的通道变短，会稍微凉些，同时喉咙会很快发干。

如何能够有效打通膀胱经？

一些瑜伽体式能够刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，帮你打通人体这条最大的排毒管道！

体式一

摇摆式

↑躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

这个体式不仅能够按摩脊柱，改善背部疼痛问题，还能够有效地按摩到脊柱两侧的膀胱经及穴位。

体式二

下犬式

↑当你感到疲惫无力的时候，可以练习下犬式，这个动作会对腿后侧的膀胱经进行拉伸，促进全身血液循环，改善大脑供氧。这个体式适合繁忙、紧张的人群练习。

自由看似和自律相矛盾，

其实不然，一个人只有越自律，

才能充分利用好自己的精力和时间，

才能思想更成熟和实现经济独立，

才能获得更多的自由，才能活得越高级。

没有女人不在意自己的容颜，

其实每天入口的饮食也有讲究。

下面就有很多天然美容药，

好做好吃还放心！

西兰花

西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

海带

海带富含可溶性纤维，比一般纤维更易吸收，具有排毒养颜的作用。同时食用海带不会变胖，并且可以减少皮肤油脂的分泌。

黄瓜

黄瓜的含水量高达96%~98%，是名副其实的“水瓜”。所以经常被爱美的女性拿来敷面膜。

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