「以最佳身心状态迎接宝宝」
这项运动历史有多久远，虽然追溯不到女娲造人，但是它和造人还是息息相关的。当深夜的你们，正准备在“船”上进行灵魂的交织、肉体的结合、精神的碰撞时，结果还没开始却已经结束了。
原因很简单，这项专治尿频、尿急、尿不禁、改善性生活活，简直堪比万艾可的运动你们做得太少了！
这项运动到底是什么？这是一项关爱女性健康的同时，对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的，人们尊称它为“凯格尔运动”，这是一项非手术治疗生殖器放松运动，它的直接受益者就是一群位于盆底的肌肉——骨盆盆底肌群，也有人叫它“凯格尔肌肉”、“PC肌”或“耻尾肌”（后简称为盆底肌）。
骨盆盆底肌群有什么用？其实盆底肌的作用简单来说，就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力，让自己成功避免在裤子上“画地图”。它犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。如果“吊力”不足，会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，直接影响性生活质量。
盆底肌在哪？简单来说，就是当你的阴道内出现较长异物（异物看你喜欢，但是一定干净，避免感染）时，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练习。
如何进行凯格尔运动？千万不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区，因为事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱，甚至尿失禁。
运动前准备工作01.排尿
在开始这项运动之前，你要做的首先是将自己的膀胱排空，否则在运动进行的过程中，你很有可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，那就尴尬了。又或者在运动前，你可以先检查一下自己的膀胱是否有问题，这样在练习过程中才能够保证万无一失。
02.放松
不要过度紧张，除非你在运动的过程中脑洞开太大，容易想一些“不可描述”的事情，保持身体放松、呼吸顺畅、不要屏气，这样才能让你的盆底肌得到更好地锻炼。一次完美的练习，结束后你的背部或者肚子是不会有酸痛的感觉的。
你可以选择一个舒适的环境进行练习，无论是坐着还是躺着，总之让你的臀部和腹部的肌肉得到最大程度的放松就好。
如果你选择躺着练习，那么一定要保持背部平展，双手自然放于身体两侧，双腿微屈，头部不要七扭八歪，避免脖子受伤。
开始运动01.收缩
凯格尔运动的第一步其实简单来说，就是俩字：Hold住！在感受了你的盆底肌的存在之后，将其收缩五秒钟。如果你是初次体验凯格尔运动带给你的快感，那么听我一句劝：不要勉强。5秒坚持不住的话，可以先从2-3秒开始尝试。当你认为你的技能已经升级的时候，可以朝着Hold住10秒的目标前进。但是10秒已经是上限了，时间不宜过长。
02.放松
无论你是初学者还是凯格尔大牛，在你Hold住自己的盆底肌达到你的目标时间后，使你的盆底肌放松10秒。放松的过程能够让盆底肌得到充分的休息，避免在运动过程中造成肌肉的拉伤。
03.重复
重复上述动作10次，你就完成了一组凯格尔练习。但每天并不需要重复很多次，3-4组的练习就已经足够了。
04.牵拉
凯格尔肌肉的牵拉运动其实是凯格尔运动的另一种形式，当你保持平躺状态时，收缩臀部的同时，将双腿向上抬并且向内牵拉，保持五秒后放松状态，同样反复进行十次这样的练习。
如果你寄希望于三五天的练习，就能够使自己的盆底肌得到有效的锻炼，那么我只能泼你一盆冷水，因为根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。
爱丁提示您：如果你将凯格尔运动运用自如，那么当你坐在地铁上、开车的时候、坐在办公室里甚至是在餐厅内吃饭，你都可以旁若无人地进行练习。图片均来源于网络，若涉及版权问题，请作者及时与我们沟通联系，谢谢！
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