你让老百姓憋着一泡尿，让他们怎么气沉丹田？
——山西某优秀公职人员语录。
这句话来自前两年，一个被正面报道的公职人员语录。背景是他斥责城建部分，造了公园却不知道配套的造厕所。
然而这句话说的相当有水平。它深刻的描绘出内家拳健身的一个本质特点。
那就是腹式呼吸。
所谓的气沉丹田，其实人人都可以做到：当你使用腹式呼吸的时候，吸气鼓肚子，膈肌下降，呼气的时候，并非上台膈肌，而是收缩腹部肌肉。
在呼气末，只有肚脐以下小腹，无法做到彻底收缩——因为一旦小腹收缩进去，腹肌也收缩进去，横膈肌就会代偿性的再次上抬。
而腹式呼吸，是一种放松的呼吸方法。
有人说，内家拳要练的就是一个“懒”——当然这是健身的角度而言——放松，调节，改善体内氧合水平，改善代谢，这样说也是对的。
但是，我们胸腔大脏器只有肺和心脏，腹部的脏器多得是：
肝脏，脾脏，大肠，小肠，膀胱，肾脏，输尿管，女子胞（子宫），还有前列腺（男），胰腺，胆囊等等。
当我们下降膈肌之后，必然减少了腹腔的体积。
古人说的丹田，并非一个点，而是一个区域。丹，是要练出来的精华；田，是田地，是区域，这是农耕文明的用语而出现的特定描述。
此时设想一下，如果我们腹腔收缩，那么膀胱就会收到更多的压迫。
膀胱类似气球，是一个可以充大或者收缩变小的器官，主要是用来储存输尿管的尿液。
肾脏过滤出尿液，经过输尿管2条，到达膀胱，膀胱储存到一定程度，就会提示“憋尿”，然后就有寻求厕所的欲望，最后通过释放而缓解。
重症医学里面有一个护理原则——对于长期卧床插尿管的患者，并非一直引流着尿袋子，而是要定时夹闭导尿管，造成膀胱充盈，然后定期在放开导尿管，使其释放。这样是为了保持膀胱的弹性，保证膀胱储存尿液的功能。
这个功能是任何一个正常人都需求的功能。
是想，如果我们一直引流着让尿液缓慢的经过导尿管引流出去，膀胱则无法充盈。
而膀胱一下的尿道，本身就存在有细菌等微生物——膀胱充盈后定期释放，正如水坝定期开闸泄水，经过一定的冲击，把微生物冲出去。如此才能保障，膀胱以上的输尿管，肾，不受逆行性感染。
何为逆行性感染——你可以想象一下，在液体分布连续的区域，微生物是不考虑重力问题的，它们可以到达有液体的任何部位。也就是从尿道口会缓慢的像肾进军。
理论上来说，正常人是可以把尿排干净的，但实际上一定会有少量的残余。
残余量一旦多起来，就会存在许多隐患，比如：
①微生物更有机会逆行性进军到达膀胱；或者有可能逆行进入输尿管到达肾；
②尿液中的溶质沉淀析出，你可以想象一下一杯果汁放久了，析出一些沉渣粘在杯子底（膀胱内壁）；久而久之也可以形成某种尿路结石；
③膀胱收缩默认为良好状态，收缩指标减退；
尤其是男性，因为男性的下尿路比女性更加长（阴茎），膀胱下面还有前列腺，下尿道本身就有生理性的狭窄去，前列腺好似一个穿着竹签子的冰糖葫芦（虽然只有一个），一旦前列腺增生，第一挤压的就是这个竹签子（尿道），导致狭窄；
所以，通过一种训练，让膀胱排尿之后更好的收缩，把残余尿排干净，这就是泌尿系的保健方法。
那么，腹式呼吸如何做到？
当我们下压膈肌的时候，腹腔内脏器收到挤压，从而膀胱也收到挤压：
此时如果是憋尿的膀胱充盈状态，会更加不适憋尿；所以打拳之前要排二便，我之前有写过：原理-健身-常识-练太极拳之前为何要先排二便
此时如果已经排过了尿，则由于腹部脏器被挤压，膀胱进一步受到腹部压力的压缩——如果有人使用腹式呼吸练拳，往往会有“刚刚尿过，怎么又想尿”的感觉。这就是由于平日里排尿的残余比较多。
其实，我们每个人的身体都不是完美的，多多少少总有些这样那样的问题，比如有些人天生尿道就比较细，有些人则存在不同程度的额外狭窄，有些男性下尿道或外尿道比较长（阴茎尺寸大），都会导致不同程度的尿液残留。
想象一下一杯盐水，随着静止的时间减少液体，盐成分总会析出在杯子上，这个简单的例子——每次都排不完，留一点，溶质虽然不至于“蒸发”，却缓慢的析出，最后聚沙成塔，成为结石——尿路结石，非一日之功。
男性的下尿路结石（膀胱一下）发病率要比女性高，因为男性存在较长的外尿道（阴茎）。
当我们训练腹部肌肉整合，挤压膀胱之后，通过这种锻炼，在日常中造成的默认值为：更大程度的在排尿过程中无意识的结合腹式呼吸，造成排尿后，更少的尿量残余。
这就预防了尿路感染的因素；也在一定程度上减少了尿结石的发作，长期练习。
这就是内家拳“气沉丹田”对于泌尿系统的保健原理之一。
当然，有些男性在排尿后，静止一段时间，再甩一甩，抖一抖也是很有道理的。甩什么？你懂得。尤其是那些天赋异禀比较长的。
也有其他天赋异禀的人。笔者一位好友每次小便，都跟水管爆了一样，如水坝泄洪。每每此时，笔者都要感慨：这家伙绝不会得下尿路结石！
据说，当年某位气功大师为了证明自己的正确，每次都要憋尿来气沉丹田，后来经过坚持不懈的努力，终于得了尿结石，医院。从此金盆洗手，退隐江湖。
膀胱的健康在于弹性良好
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