天气稍微反复或饮食稍有不注意，咽部就发痒、微痛；平日时常感觉喉咙有异物感，吐不出但又咽不下，检查又未见明显异常；再有就是，感冒时咽喉疼痛难受，吞咽不适……
咽喉不适，在生活中很常见。不少人还逐渐转变为慢性咽炎，反复难愈。
日常防治，除了调整饮食作息，还可通过简单的自我推拿来缓解症状。
平衡颈、咽部
操作前，先涂抹少量的介质——润肤油或万花油等。操作时自上而下，每环节约2分钟，以皮肤微微发热为度。
1
拿捏颈前正中（任脉）
稍低头，拇、食指指腹相对，用适当的力量向前拿捏颈前区、咽喉前皮肤。
2
拿捏颈侧旁（大肠、小肠经）
拇、食指指腹相对用力拿捏颈侧旁皮肤及肌肉。
3
拿捏颈后侧（膀胱经）
用掌根及四指指腹拿捏颈部后侧、后发际线皮肤及肌肉。
按揉穴位
1
天突穴
位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央。具有化痰止咳平肺之效。
2
风池穴
在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，左右各一。
3
风府穴
后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中。
风池、风府两穴具有祛风散寒、发汗解表之效。上述三穴位按揉每穴约1分钟，酸胀为度。
横擦颈、咽部
四指并拢，由颈部正中向两侧，再向耳后、颈部后正中横擦1~2分钟，透热为度。
以上三个步骤的自我推拿，平衡了咽喉部及颈部的肌肉，使其得到松解；同时，通过对经络、穴位的刺激，起到清利咽喉、消肿止痛、滋养津液之效。操作时，如能达到局部透热、全身微微发汗，效果更佳。
该方法对于感冒早期、晨起咽喉不适感明显者尤为适宜。
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