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前列腺是男人特有的器官，也是人体最大的腺体器官，和泌尿、生殖紧密相关。男性疾病，主要是前列腺方面的疾病。要预防前列腺疾病，除了避免久坐，多运动以外，还与小便是否排尽有关。在这里，小编给大家介绍一种小便的姿势，可以彻底排空尿液，保护好前列腺。

熟悉解剖的朋友知道，男性和女性的尿道是不同的，女性的尿道短而宽，排尿迅速、干净；而男性的尿道长而窄，排尿慢而，并且难排尽。因此，男性容易发生尿液滞留，这对男性的生殖系统，特别是前列腺是很不利的，甚至会引发前列腺炎，而前列腺炎是男性不育的主要原因。

基于生理结构的不同，男性小便时，要排空尿液，姿势是有讲究的。男性小便时，最好采用踮脚提肛的姿势。具体做法如下，小便时，踮起双脚脚跟，同时做提肛的动作。这样做最大的好处是，能够增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱和尿道中尿液的残留。没有尿液残留，大大减少了前列腺炎的风险。

此外，小便后不要立即坐下。男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，加大前列腺炎的风险。因此，男性在小便后应站立3-5分钟，然后再坐下。除了采用上述姿势，排尿困难的人，如果不怕别人笑话，还可以采用像女性一样的下蹲式。

前列腺可以说是男人的“生命线”，保护前列腺，除了不久坐、多运动、排空尿以外，平时要特别注意饮食调理。下面，小编给大家介绍几种保护前列腺的食物。

葱蒜。中医认为，葱蒜辛散通阳，能够破除寒气积滞，从而对于壅塞、增生性的疾病，以及易产生淤滞体质的人而言有助于流通血气。现代医学研究发现，经常食用葱、蒜类食物对预防前列腺疾病大有好处。每天摄入少量葱蒜类蔬菜的人，可将罹患前列腺癌的风险减少50%。

南瓜子。含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。南瓜子还含有丰富的脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。南瓜子中所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，每天吃上50克左右的南瓜子，同时还有预防前列腺癌的作用。

西红柿。西红柿是迄今为止自然界中被发现的最强的抗氧化剂之一，其抗氧化能力是维生素E的倍。相比其他抗氧化成分，番茄红素在体内会优先聚集到睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中，帮助抗氧化和改善前列腺增生症状。

石榴。石榴素有“抗氧化之王”的美称，它富含多酚，花青素，鞣花酸，异黄酮等营养，具有强抗氧化和消炎的作用，可以导致人体健康细胞的不会受到自由基的破坏。而对于石榴来说，石榴榨汁吸收会更好。

绿茶。多项研究发现，绿茶中的抗氧化剂儿茶素可增强免疫力，每天至少喝3杯绿茶还可降低前列腺癌风险。

三文鱼。富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼等深海肥鱼可阻止前列腺肿瘤发展。研究发现，每周至少吃一次三文鱼可降低罹患晚期前列腺癌危险。

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