盆底肌是支撑腹部下方和生殖器官的肌肉部分，不过大部分人都不太了解它，产后有50%到80%的准妈妈都会有盆底肌松弛的问题，所以需要好好重新锻炼这部分的肌肉，以下是几个Omum小建议：

什么是产后盆底肌训练？

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”（下图紫色部分），紧紧承托着膀胱、子宫和直肠，也能控制阴道紧缩。分娩过程会对这肌肉群造成强大的撕裂力量，盆底肌彻底放松，所以需要进行恢复训练，重拾弹性。

分娩后6到8星期开始可以进行训练，加强肌肉群强度及避免引起阴道疾病。比如说盆底肌练习可以帮助维持站着或躺着而不觉得疼痛。此外这些训练可以防止盆腔器官脱垂。盆底也同时支撑膀胱，锻炼盆底肌肉有助避免小便失禁。更重要的是可以尽快重拾夫妻闺房乐趣！

法国产后盆底肌康复训练

在法国，准妈妈产后都可以去看专业助产士或妇科医生，由他们来评估是否需要盆底肌训练，这些训练的课程都是由社会保险全包，产后两个月起可以进行10到20次训练。

准妈妈可以使用康复辅助设备，形状像导管一样，当中有生物反馈型：透过自己进行收缩阴道练习，记录并实时反馈练习时盆底肌肉群的力量和速度。另外也有电流刺激型：自己来调节电流的强弱，感觉到哪里的肌肉受到了刺激，帮助区分盆底肌及进行训练。

在家自己训练盆底肌

训练期间和训练结束后也可以自己在家每天做几次盆底肌练习，在年美国凯格尔医生发明了一套练习法：5秒收缩盆底肌然后放松10秒。孕妈也可以在怀孕期间进行凯格尔运动，帮助强化盆底肌，做好分娩的准备。大家可以用升降机来联想一下凯格尔运动：

当肌肉处于休息状态，升降机在一楼

当升降机到了二楼、三楼和四楼，每次逐步收紧一点点盆底肌

当到了4楼的时候，收紧盆底肌10秒，然后慢慢放松

多次重复收紧和放松动作，可以每天重复整套动作几次

准妈妈们可以选择使用能链接到手机的康复训练器，尝试不同有趣的练习及了解自己盆底肌肉的强度哦

除了盆底肌以外，私处健康也是非常重要，欢迎查看过往精选文章：怀孕和私处健康！

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