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生理期的到来，腰疼，肚子疼，浮肿，情绪不稳定各种毛病都出来了。

今天小编要给大家分享的就是在特定阶段影响女性身体和心灵，以及练习瑜伽的哪个体式对我们有益。

痛经是一个很常见的经期紊乱的症状，一般是因为贫血、过度劳累或者压力大等引起的月经疼痛，当然也有可能是器官的异常或者疾病造成。

束角式，在这个体式中，膝盖弯曲成锐角并紧贴地面，在呼吸保持中，我们要感受的是骨盆区域产生的正常的刺激，这种酸痛感一般在可忍受范围内，束角式也是阴瑜伽里一个典型的体式，它对女性生殖器官大有益处，改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫功能失调，预防坐骨神经痛，还能强健膀胱和子宫。

POSE

1.手杖式端坐垫面，从膝盖处弯曲双膝，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚拉翔腹股沟位置，脚心朝上

2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展，注意腹部不要下坠，上半身慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留在体式上30-60秒。

4.吸气时，向上抬起头部，缓慢的抬起上半身，松开双手、双脚，伸直双腿合拢双腿放松。

助攻：

1、这个体式对经期的调节非常重要，保持的时间越长越好。

2、开始时候，由于腹股沟比较紧张，你的膝盖贴在地面比较困难，那么不要强行下按，注意用力点是在腹股沟不断尝试往膝盖方向展开。

3、臀部和腹部比较大的练习者以及月经不调的同学，可以把厚毯子折叠两到三层后放置臀下垫高，然后再尝试挺直脊柱，上提腹部。感到拉伸的疼痛时，记得用深长的呼吸缓解。

有人用

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